拉瑪澤分娩法源于1952年，由産科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發明并發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。

每一位面臨産痛的孕媽媽都會感到緊張、害怕和不知所措，因此導緻發生難産，或損傷會陰部。

其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準備。在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法（即做助産體操、身體放松和呼吸技巧等練習），那麼當産痛來臨時會幫助孕媽媽減輕痛苦，有助于胎寶寶輕松順利地出生。

當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎寶寶使用。通過拉瑪澤生産呼吸法的不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，肌肉放松後，孕媽媽集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。

拉瑪澤生産呼吸法不僅可以減緩生産時的疼痛，還可以促進夫妻彼此間的感情，幫助孕媽媽克服心中的恐懼，輕松順利地生産。

1）胸式呼吸方法

操作方法：

1、手放在胸前2、鼻子吸氣，感覺胸部鼓起3、然後嘴巴吐氣，胸部回到原來的位置

2）廓清式呼吸方法

操作方法：

1、手放在腹部

2、眼睛注視一個焦點

3、身體完全放松

4、用鼻子慢慢吸氣至肚子

5、用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣

1）潛伏期的呼吸

潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s。宮口開0-3cm，我們所指的開宮口0-3指。

第一産程初步階段 口訣：

宮縮開始（廓清式呼吸）

吸 ------ （吸234） 吐 ------（吐234）

中間階段（胸式呼吸）

吸 -- -- --（吸 2 3 4） 吐 -- -- --（吐 2 3 4）

吸 -- -- --（吸 2 3 4） 吐 -- -- --（吐 2 3 4）

吸 -- -- --（吸 2 3 4） 吐 -- -- --（吐 2 3 4）

宮縮結束（廓清式呼吸）

吸 ------（吸234） 吐 ------（吐234）

2）加速期的呼吸

加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s。宮口開4-8cm，我們所指的開宮口4-8指。

第一産程加速階段 口訣：

宮縮開始（廓清式呼吸）

吸 ------ （吸234） 吐 ------（吐234）

中間階段（胸式呼吸）

吸 -- -- --（吸 2 3 4） 吐 -- -- --（吐 2 3 4）

吸 -- --（吸 2 3） 吐 -- --（吐 2 3）

吸 --（吸 2） 吐 --（吐 2）

吸 （吸） 吐 （吐）

吸 （吸） 吐 （吐）

吸 --（吸 2） 吐 --（吐 2）

吸 -- --（吸 2 3） 吐 -- --（吐 2 3）

吸 -- -- --（吸 2 3 4） 吐 -- -- --（吐 2 3 4）

宮縮結束（廓清式呼吸）

吸 ------（吸234） 吐 ------（吐234）

3）減速期的呼吸

減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm，我們所指的開宮口8-10指。

第一産程轉變階段 口訣：

宮縮開始（廓清式呼吸）

吸 ------ （吸234） 吐 ------（吐234）

中間階段（胸式呼吸）

吸 吸 吸 吸（吸 吸 吸 吸） 吐 ------（吐）

吸 吸 吸 吸（吸 吸 吸 吸） 吐 ------（吐）

吸 吸 吸 吸（吸 吸 吸 吸） 吐 ------（吐）

宮縮結束（廓清式呼吸）

吸 ------（吸234） 吐 ------（吐234）

4）閉氣運動

閉氣運動時為第二産程，宮口全開10cm，胎寶寶分娩出。

第二産程 口訣：

宮縮開始（廓清式呼吸）

吸 ------ （吸234） 吐 ------（吐234）

中間階段

吸氣 憋氣 用力（從1數到10）

吸氣 憋氣 用力（從1數到10）

吸氣 憋氣 用力（從1數到10）

宮縮結束（廓清式呼吸）

吸 ------（吸234） 吐 ------（吐234）

孕媽媽一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，擡高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子。

5）哈氣運動

操作方法：

方法：嘴巴張開，像剛跑完步一樣急速呼吸。

注意：哈氣運動時胎寶寶的頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

6）吹蠟燭運動

操作方法、：

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

注意：不要用力吹蠟燭。

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