對瑜伽不太了解的人，估計最初對瑜伽印象就是，一字馬橫叉、鴿王、輪式深度後彎、倒立等體式。
現在網上教一字馬的教程非常非常的多。我經常提醒大家，不要一味地開髋開肩，關節不僅需要靈活，更需要穩定。
國外瑜伽老師吉爾·米勒（Jill Miller）在45歲時實施全髋置換手術就是一個例子。
吉爾·米勒12歲開始對瑜伽感興趣，最初是跟着視頻練習，後來找到一位瑜伽老師學習，大學時學習艾揚格瑜伽，同時學習舞蹈和表演。
吉爾·米勒在青少年時期一直與神經性厭食症、貪食症戰鬥，而瑜伽能給她帶來緩解焦慮和沮喪的安全感，所以吉爾·米勒非常喜歡練習瑜伽，每天練習數小時。她是那個經常被老師叫來展示姿勢的“漂亮”女孩，她可以凹各種造型，她曾經也為自己身體的靈活感到自豪。
圖片不是吉爾本人
31歲時Jill Miller就感覺到髋關節的疼痛，于是開始調整練習。她停止了練習橫叉（Samakonasana）和蒼鹭式Krounchasana（Heron Pose），原因是這是使她的關節囊過度伸展受傷。
多年的瑜伽和舞蹈使她變得非常靈活，但同時也造成了關節松弛，在45歲時，最終需要髋關節置換。不過手術後，經過4個月的康複，她依然從事着瑜伽教學。
本身是瑜伽老師，卻在45歲時全髋關節置換。這也警示我們：瑜伽體式在不正确“範圍”時會造成磨損，長期以往對關節的危害很大。我們的關節也是有使用壽命的。
這個别輕易模仿，髋關節活動範圍已經超過180度了。
國内我了解的一個瑜伽老師，也是因為類似原因，需要做髋關節手術，而她的年齡也才40歲左右，有着十幾年的瑜伽練習經驗。
運動員中也有髋關節置換的。比如郎平2017年1月在美國芝加哥進行了右側髋關節置換手術。郎平出生于1960年，做髋關節置換手術時57歲。
所以，别再一味開髋、一味凹造型了，身體講究平衡，開髋增加關節的靈活性的同時，也需要去進行力量訓練，加強肌肉鍛煉，讓肌肉更穩固的包裹骨頭，保護關節。
在開髋的同時，要多進行腿部的力量訓練以及核心肌群、臀肌的鍛煉，這是因為骨盆是靠大腿前後的肌群、臀肌、核心肌群一起穩固的。 比如戰士一、戰士二、三角式、側角式、戰士三等站立體位都是加強肌肉力量的體式。
做到這個程度，也可以起到開髋的作用。
另外， 開髋練習，适度就好，傾聽自己身體的感受，千萬别暴力對待自己的身體，循序漸進。
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