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相信各位小夥伴，一定很少鍛煉這個部分的肌肉，甚至會忽略而不自知！
究竟是哪一部分的肌肉呢？有的人可能會猜測，是不是我們的臀肌啊，還是我們的下背部肌肉啊？其實2種都不是。
今天我們要說的是斜方肌。斜方肌這個部位，很多人都不會去刻意訓練。因為有的人覺得斜方肌太大了不好看。但其實斜方肌也是有很大的作用的。
我們要了解斜方肌群與身體的關系。
斜方肌的肌肉分布是比較大的，從我們頭部的後方，往下連接到我們的脊椎，再到我們的背部。從我們的肩鋒一直到我們的鎖骨處，也都是斜方肌的分布範圍。
而相信大家也都知道或者了解過一個動作——聳肩。
聳肩就是讓我們的肩膀直上直下，但這樣其實并不能讓我們的斜方肌充分伸展，如果我們想要讓我們的斜方肌好好地鍛煉到，我們就要用到我們的滑輪機。
首先，把滑輪調節到最下方的位置，然後我們背對着滑輪機，滑輪機是在我們的身體的斜後方的。然後，用手握住滑輪的握把，在進行聳肩的動作。
當然，我們還要做到的是将我們的肩胛骨收進來。如果我們在家中想鍛煉，我們可以利用彈力帶，将彈力帶綁在一根柱子上就可以了。
為了可以鍛煉到我們的中下斜方肌，中下的斜方肌可以幫助我們把肩胛骨穩定在肋骨上，還能避免我們的肩膀産生問題。這個部位可以怎麼練呢？
我們可以利用杠鈴片或者其他的重物，首先站直我們的身體，然後雙手自然下垂，握緊杠鈴片，将整個杠鈴片舉起來，還要舉到最高的位置。
但我們需要注意的是，隻要在杠鈴片運動到我們的胸前時，這個動作才會有最大的效果。
所以，我們可以用一張啞鈴凳，将啞鈴凳的角度調節至90度。
如果你是在家中訓練，你可以尋找一張靠背較高的椅子，因為這個動作由下往上的前半程，是鍛煉到我們的三角肌前束的，我們不需要這個過程。
所以，我們将椅子的靠背的最高處，作為這個動作的起始點。
從這個起始點向上舉，往下的時候注重離心收縮的時間，試着在我們力竭的時候多做幾下，盡可能多的增加次數。
你還可以進行啞鈴聳肩訓練。啞鈴側平舉的時候，當啞鈴提到肋骨的位置，你可以用斜方肌發力，刺激目标肌肉群，感受其緊繃感。
斜方肌這部分的肌肉，注重的是我們的肌肉耐力。所以，我們不用追求大重量，可以要用輕重量，多次數的方式去練。因此，就算你在家中什麼都沒有，也可以用這個動作進行徒手訓練。
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