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如何通過訓練增強心肺功能

生活更新时间:2025-02-11 21:50:47

當我們剛開始進行健身訓練時，我們往往會因為我們的心肺功能不強大而阻斷健身訓練，就好比剛剛開始健身的人，剛做完熱身運動就氣喘籲籲了，剛開始做了幾個俯卧撐，就是全身軟弱無力，以上的這種種現象表明，我們需要提高我們的心肺功能，那到底該怎樣提高我們的心肺功能？

如何通過訓練增強心肺功能（心肺功能不達标）1

第一個方法：阻氧訓練，讓我們的呼吸肌果變得更強

在很多剛開始健身的人身上都會出現這樣的一個現象，當我們的訓練強度稍微的有一點點高的時候，有的人就會感覺到頭暈，甚至嚴重一點的就會惡心，出現以上這幾種現象的，主要就是因為我們的呼吸肌能力太弱，因此我們要增加呼吸肌的能力，就希望我們進行一個訓練，阻氧訓練，這個訓練是通過一個面罩來讓我們能夠自由的控制我們能夠呼吸多少的氧氣，這就是為了達到增強我們呼吸肌的目的。

如何通過訓練增強心肺功能（心肺功能不達标）2

使用這個面罩要注意兩個問題，第一個問題是我們需要的是主動呼吸，而不是被動的呼吸，第二個問題是當我們在進行運動的時候，呼吸的節奏要我們自己把握。

第二個方法：高強度的混合氧訓練，讓我們的心肺功能變得更加強大

如何通過訓練增強心肺功能（心肺功能不達标）3

我們可以進行這樣的一個實驗，你是否能夠堅持慢跑半個小時？如果可以的話，這說明你的心肺功能是喚醒了，但一定不要理解為如果你能慢跑半個小時，就證明你的心肺功能足夠強大，這也隻能證明你可以進行心肺的拓展，那到底該怎樣進行心肺的拓展呢？

如何通過訓練增強心肺功能（心肺功能不達标）4

其實很簡單，就拿我們日常發生的來說，跑步就可以算作一項心肺拓展的訓練，當然不能是我們所說的慢跑，變速的跑步，可以作為我們一項心肺拓展的訓練，除此之外，跳繩和波比跳都可以作為心肺拓展的訓練。

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