近年來,高血壓患者人數在不斷增長且低齡化的傾向明顯,這類患者忍受着藥物治療和飲食禁忌的折磨。印度的一項調查顯示,年齡在20到40歲之間的大部印度人都有較高的膽固醇水平,膽固醇水平過高容易産生高血壓以及心血管疾病。另一家機構印度衛生(Indus Health Plus)調查顯示,由于過度勞累,35%-40%的職業女性都患有高血壓。
高血壓的成因有多種,遺傳或者不良的生活習慣都對此有影響。過度的食用垃圾食品,不正确的運動習慣,睡眠缺乏,吸煙酗酒等都是年輕人患高血壓疾病的主要原因。為了預防高血壓,吃對食物很關鍵,那麼接下來我們就一起來看一看《今日印度》報道的有助于預防高血壓的食物吧!
1.堅果
毋庸置疑,堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維,并且低鈉。但同樣也需要注意,使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖,高膽固醇等健康問題。
3.脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D,使血壓明顯下降。研究表明,每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
4.葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心髒功能有好處,然而當談到降低血壓時,葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源,并且每天隻需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養,以此降低血壓。但同樣也需注意的是,含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5.石榴汁
石榴中富含抗氧化物質,缺少抗氧化物質會易于産生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意,因為石榴會使體内的糖分增加。
6.香蕉
每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心髒疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以将血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
7.黑巧克力
每天吃大約三十卡路裡的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜志的一項研究表明,黑巧克力中含有黃酮類化合物,這些是衆所周知的改善心血管健康的成分,但是專家們并不建議過多食用。
8.菠菜
菠菜營養豐富,低熱量,高纖維,并且含有促進心髒健康的葉酸、鉀和鎂,這些元素對于降低血壓,保持心髒健康都有極其重要的作用。
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