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跳繩真的可以瘦腿嗎

生活更新时间:2024-12-03 06:51:54

我來回答！跳繩真的巨瘦腿！！！

跳繩真的可以瘦腿嗎（跳繩真的能瘦腿嗎）1

跳繩➕泡腳的話更可以啊啊啊

先介紹，身高163，初始體重118斤，過去了一個多月，現在是94.5斤！絕不絕‼️

這段時間我一直都在跳繩，除了來姨媽跳不動哈哈哈～跳完真的感覺巨燃脂，有種覺得自己馬上瘦的錯覺！然後晚上再泡個腳放松一下，也順便改善一下水腫腿，真的好舒服耶～

跳繩真的可以瘦腿嗎（跳繩真的能瘦腿嗎）2

之前分享了帕梅拉的教程，很多人說太累了頂不順哈哈哈～

那今天的跳繩大法，你們一個也别想逃[旺柴]

姐妹們先别着急拿跳繩粗來，為了安全起見，咱們先來看看有哪些人不适合跳繩‼️

1.常年不運動體質較弱

2.膝蓋受過傷，有過腿傷

3.女生超過150斤

4.心髒有問題的人

✅如果你都沒有以上的問題，那麼恭喜你可以跳起來了！！！

以下是高效跳繩指南，信息量比較大！建議收藏‼️

别忘了先熱身‼️

高擡腿30秒開合跳30個（3組）

✅入門訓練：

跳繩100個開合跳30個原地小跑30秒；開合跳30個原地小跑30秒（3組）

✅進階訓練：

跳繩200個高擡腿30秒開合跳30秒（3組）

✅燃脂訓練：

跳繩300個開合跳30個高擡腿30秒原地小跑30秒（3組）

跳繩真的可以瘦腿嗎（跳繩真的能瘦腿嗎）3

‼️注意事項

1.跳繩前不要大量喝水

2.選擇場地盡量柔軟的地方

3.選擇質地柔軟的鞋子

4.跳之前做好熱身運動

5.運動後做好全身拉伸

跳繩真的可以瘦腿嗎（跳繩真的能瘦腿嗎）4

晚上洗個熱水澡泡個腳，好好放松一下緊繃的肌肉～還緩解小腿浮腫，用泡腳片也行，不加任何東西泡也行，看自己個人喜好習慣～

泡完腳困意襲來就可以早點睡覺啦～不要熬夜咯，熬夜會影響新陳代謝

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