股二頭肌拉伸方法-tft每日頭條

股二頭肌拉伸方法

生活更新时间:2025-02-13 19:17:05

股二頭肌拉伸方法?原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面，接下來我們就來聊聊關于股二頭肌拉伸方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

股二頭肌拉伸方法

原地爬行

挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面。

分腿蹲

身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。雙腿交替重複以上動作至推薦次數。

前後擺腿

單腿站立在帶靠背的凳子旁邊，同側的手臂扶着靠背支撐身體。另一側的手臂掐腰，腿部稍微彎曲并擡起。這是動作的起始位置。将擡起的腿向前方擺動，然後再向後擺動。擺動的過程中确保腿部伸直，并且擺動幅度盡可能的大。以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。

單腿平衡

開始時采用站立姿勢，右腳微微擡離地面。你應當目視前方，右臂置于身前。這是動作的起始位置。開始練習，彎曲臀部，随之降低軀幹，保持雙腿微屈。不要轉動背部。将左腿向後伸展來維持平衡，用右手去抓左腳。在停頓後，慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重複以上動作前，重複動作至推薦的重複次數。

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