這是一條老北京胡同

陟山門街

被故宮、景山、什刹海和北海環繞

是一條曆史印記豐富的文化街

也是北京舊城25片曆史文化保護區之一

在這裡有一座幸福小院

住着四位1932年出生的90歲老人

自從50年代搬進小院，

他們就相處融洽、鮮有争執

這四位老人，有什麼樣的長壽秘訣呢？

01

抱團養老

分工明确

這四位90歲的老人都屬猴，由于子女不在身邊，他們開啟了“抱團養老”模式，一起住在陟山門街的四合院中。

他們做每一件事都有明确分工：

趙新富爺爺是幸福小院院長。

劉玉珍奶奶愛交際，負責幫大家采購買東西。

杜昌基爺爺和他的老伴孫紹民奶奶一起住，杜爺爺愛操心，是小院的“外交部長”。

每天，他們相互督促着一起散步、吃核桃、打麻将，出門也會準時報平安。無論做什麼都互相照應。

就連早晨誰起床晚了，都會互相過問一句。

大家彼此心裡都牽挂着，比親姐妹、親兄弟還親。

02

345 678

杜爺爺的充實一天

杜昌基爺爺愛寫書法，退休後更是每天都看書寫字，家裡堆滿了他二十多年來的作品。

他給自己的書房取名叫鈞育書屋，代表了善良家風的傳承。

從早到晚，杜爺爺的作息表可以概括為：“上午一二三，下午六七八”。

1：早餐一杯奶、一個雞蛋

這杯特殊的奶，是用一勺蛋白粉和一袋豆漿粉兌上牛奶。這就是杜爺爺的長壽秘訣之一：高蛋白早餐。

2：兩個公園

杜爺爺每天要逛兩個公園，一個景山公園，一個北海公園。

3：三本雜志

杜爺爺每天讀三本雜志，看書是他的習慣和愛好。

678：三套節目

杜爺爺還非常關注時事新聞，六點半的北京新聞、七點整的中央新聞、八點半的海峽兩岸，他從不落下。

杜爺爺還酷愛收集和觀察各種石頭。

他喜歡發揮想象力，把石頭想成各種動物的形狀。他還會猜想石頭的紋理是如何形成的。

因此，杜爺爺的大腦頭腦一直很靈活。

可是，老伴孫奶奶的記憶力，卻讓他十分擔心。

03

記不住眼前的事

警惕阿爾茨海默病

孫奶奶近年來記性不好，總是記不住眼前的事、但很久以前的事反而記得挺清楚。

如果孫奶奶出門時間長了，杜爺爺就會擔心她找不到家。

中日友好醫院神經科的主任彭丹濤主任說，孫奶奶的情況，屬于“近事記憶障礙”。

近事記憶障礙

大腦中的海馬體是負責短期記憶的，如果海馬受損，就會表現為忘近不忘遠的近事記憶障礙。

近事記憶障礙有可能是阿爾茨海默症，也就是“老年癡呆”引起的。有毒的β澱粉樣蛋白沉積于海馬體，形成大腦中的“老年斑”，從而引起了海馬體的萎縮。

還有的老年人會表現為視覺空間能力下降，比如找不到路，不認識家裡人，甚至不認識鏡子裡的自己。

另外，老年人的記憶障礙也和血壓有一定關系。

血壓太高會損傷血管内皮，血壓太低又無法滿足大腦的供血需求。這兩種情況都會損傷大腦，久而久之，記性就不好了。

所以血壓過高或者過低都不好，應該控制達标。

彭主任說，建議65歲以上的人群，高壓應控制在140-110mmHg之間，不高也不低。

如果是80歲以上的老人，血管的彈性不如年輕人了，血壓太低的話更供應不上血液，所以血壓可以适當稍微高一點。

04

兩個小遊戲

自測腦健康

彭主任教我們做兩個小遊戲，可以測試自己的海馬體功能是否正常。

單次聽覺學習測試實驗

測試者随機念出5個詞語，例如：眼鏡、礦泉水、圍牆、攝像機、菠菜。

被測試者聽完後立刻複述，複述得越快，記憶力就越好。如果回憶得很吃力，甚至完全回憶不起來，就說明記憶力出現了問題。

在這一關，杜爺爺是唯一一位五個詞全記得的老人。而孫奶奶隻複述成功了一個詞，挑戰失敗。

積木拼圖遊戲

彭主任還帶來了一套特殊的小積木和一本小冊子，每個小積木上面塗抹了紅色和白色的油漆，而小冊子則畫出了各種紅白相間的圖案。

這個遊戲，就是用積木拼出小冊子上特定的圖案，可以測試和鍛煉自己的視覺空間能力。

如果自己的空間知覺出現障礙，就要警惕大腦中可能沉積老年斑了，要及時就醫、嚴格篩查。

05一顆核桃、一鍋飯

益智健腦

彭主任說，我們國家65歲以上的老年，有20%-30%存在輕度的認知功能障礙，而确診阿爾茨海默病的人數高達900萬。

但是，年紀大了，難免記性不如從前。怎樣才能區分衰老和阿爾茨海默病呢？

彭主任說，患有阿爾茨海默病的人，可以在影像學上看到β澱粉樣蛋白沉積，以及神經原纖維纏結，這兩種異常導緻的認知障礙，将來遲早會發展為阿爾茨海默病。所以要早預防、早發現、早治療。

醋泡核桃

為了維護大腦健康，孫奶奶每天都吃一種經過特殊處理的核桃。

醋泡核桃

做法：核桃仁洗淨，用清水浸泡兩天，再用老陳醋浸泡。放入冰箱，一周後可食用。

用法：每天堅持吃五六塊。

功效：醋泡核桃口感軟糯，更容易吸收。能健胃提神，具有強健心腦血管的作用。

雜糧砂鍋飯

小編再給您分享一款砂鍋鳕魚雜糧飯，鳕魚中含有豐富的歐米伽3系列的脂肪，對大腦和心血管都有好處。

雜糧 蔬菜 海魚，是非常健康的飲食搭配，可以保護血管、預防癡呆。

砂鍋雜糧飯

食材：黑米、燕麥米、藜麥、大米、鳕魚、菠菜、芋頭、彩椒、絲瓜、砂鍋。

步驟：

①煮米：準備适量的黑米、燕麥米、藜麥和大米，雜糧米和水的比例為1:1，放入砂鍋中。

②處理蔬菜：把芋頭切成條放在米飯上；絲瓜、彩椒切條備用。也可以根據個人口味變更蔬菜的種類。

③腌制鳕魚：鳕魚清理幹淨，用料酒、蔥、姜、胡椒粉、鹽、白糖、生抽腌制入味。

④鳕魚下鍋：在把絲瓜條碼在芋頭條上，然後再把鳕魚碼在絲瓜上，蓋上蓋子炖煮5分鐘。

⑤放蔬菜：菠菜洗幹淨切段、焯水，和彩椒一起放入鍋中，焖熟即可出鍋。

小院裡洋溢着和諧友愛的氣氛

每個人都生活規律、老有所樂

四位老人的晚年生活

舒心、安甯、幸福

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