很多人經常會把瑜伽和普拉提聯系在一起，甚至有人把普拉提視為瑜伽的分支，雖然兩者看上有點像，但是本質上是完全不同的喲~

普拉提起源于德國，而後其創始人Joseph Pilates在美國紐約大力發展和推廣這項“運動”，至今有100多年的曆史。

*瑜伽相對普拉提來說，包含了更多層面的内容，它屬于哲學；

*普拉提則是一種“運動方式”，嚴格地來說，它是一種訓練方法或手段。

在當今體育鍛煉風靡全球，因為在身體練習層面的相通之處，免不了被大衆等同起來。

因此，今天我們主要來說一說它們在身體練習中的異同，來想一想如何讓練習更加安全有效，再想一想你開始練習的初衷是什麼以及你想到達的的目标或方向。

• 身體練習層面

*瑜伽體式的練習是基于體式，尋找呼吸，從而達到動态冥想（專注）狀态的全身性練習；體式的完成服務于呼吸，而呼吸的深入則反作用于體式，讓你的動作更具有生命力，既兼具力量也充分延展從而幫助你的身體達到最佳狀态，感受到自由 輕盈 通透。

*普拉提的練習是運用動作，實現塑形 訓練 康複 等以局部練習為主的訓練方法；呼吸服務于動作完成，側重于肌肉層面的練習，實現局部精準發力與控制，幫助強化深層核心肌群 塑造身體線條，練習後一般會感受到肌肉酸痛，3～7天自然消退。

• 動作指導方式

瑜伽和普拉提中對于身體正位的理解是完全一緻的。但引導方式略有區别：

瑜伽主要以“關節正位”的口令引導，需要關注到更多細節，也需要身體的深度覺知，短時間内并不能一蹴而就而需要經年持續不斷的練習；

普拉提主要以“肌肉發力”的口令引導，加上簡單的關節正位，隻需要一定的身體覺知即可，因此是比較容易掌握的練習方法，适合零基礎的人群練習。而通過普拉提的練習，能為瑜伽練習和進階打下堅實的基礎。

• 優缺點

瑜伽體式的練習中，整體性較強，因此提升相對慢；但是其呼吸對身體的深度打開賦予了肌肉更多的能量和生命力。

普拉提的局部的肌耐力練習可以讓效果立竿見影，分析體式完成中你的“差項”，局部加強它，有助于你更高效地達到體式；而由于它缺少了呼吸的這一環，在動作上會明顯缺乏張力，肌肉的潛力未得到足夠地開發。

• 優勢互補

董娟老師的好多句話都一直深刻地影響着我。其中一句，“一定需要糾正的觀念是'練習'不是練就完了，而是需要引導自己引導大家走安全有效直線的練習。”

而通過全身性綜合練習和局部肌耐力強化的相互結合，優勢互補，不僅僅讓你的練習更具備針對性，更高效，而最最最重要的是安全長久。

在三年不斷學習、練習、教學的過程中，我逐漸明白身體練習其實在任何練習項目中都是相通的，而不同的練習方式會讓你身體在不同的層面得到開發，也有助于你以不同的視角對你的“主營”項目有更出乎意料的表現 理解和靈感。

所以，我的練習從健身器械使用開始，普拉提，到瑜伽，未完待續 體驗自由…

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