哈喽，小夥伴們大家好

今天分享關于胸肌那些你不知道的事兒

說起來

哪個男人不想擁有性感的胸大肌

但胸肌鍛煉可不是一件簡單的事兒

有人說

胸部練習了好幾個月也不見成效

怎麼辦呢？

我們先了解胸大肌的解剖功能！

胸大肌

起自鎖骨内側半的前面、

胸骨前面半側和第1~6肋軟骨的前面等處，

各部肌束向外集中，

在三角肌前緣及肱二頭肌長頭之間，

以扁腱止于肱骨大結節嵴。

神經支配：

胸内、外側神經（頸5~胸1）。

胸大肌功能：

近固定時，可使上臂屈、内收、旋内。

遠固定時，牽引軀幹向上臂靠攏，

如爬繩、爬杆等動作。在體操十字支撐動作中，

胸大肌和背闊肌起很大作用。

此外，胸大肌和背闊肌還能提肋并輔助吸氣。

上部肌束（鎖骨段）：内收，内旋肱骨

肱骨後伸位時屈曲肱骨

中部肌束（胸骨段）：内收，内旋肱骨

下部肌束（肋骨段）：内收，内旋肱骨

肱骨屈曲時後伸肱骨

胸大肌跨越三個關節：

胸鎖關節、肩鎖關節和盂肱關節。

這種肌纖維的生長方式就像一把打開的折扇附着在前胸部。

這種扇形的生長方式使胸大肌的穩定性更強、

參與的運動功能更多、

更有力量以及有效的保護肋骨和前胸部。

胸大肌損傷表現

當胸大肌鎖骨區的肌束出現問題時它會将

痛覺轉移至肩關節的前方、

包括胸大肌本身鎖骨部附近

（相當于前三角肌和肱二頭肌長短頭接連處附近區域）；

有時候不能做外展肩關節時用力向外伸展

手臂的甩窗簾的動作，當上述姿勢突然發

力時會引起前臂前三角肌下端、

肱肌的附近撕裂般疼痛；

引起當肩關節過度伸展時前三角肌的區域疼痛，

這将使手臂無法完成背到身體後面的動作，

胸大肌鎖骨部的症狀會導緻的功能障礙

會被誤診為肩周炎和肱二頭肌腱炎。

胸肌這麼練！①

俯卧撐

身體必須保持頭 、肩膀、腳成一條直線，

雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。

②

平闆杠鈴卧推

平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。

調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。

慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。

然後推起杠鈴回到起始姿勢，重複此動作。

注意離心收縮，呼吸速率2-3秒。

③

上斜闆杠鈴卧推

躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，

先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。

慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。

注意離心收縮，然後推起杠鈴回到起始姿勢，重複此動作。

④

平闆啞鈴卧推

1.仰卧在平凳上，兩腳平踏在地上；

兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對；

手心朝腿部的方向，

啞鈴的軸線位于乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。

2.向上推起，兩肘内收，夾肘的同時夾胸。

啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌迹。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

然使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈。

啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

重複。

⑤

龍門架夾胸

雙腿微屈，腰背挺直，身體略微前傾，雙臂向後展開。

肘關節微屈，擡頭挺胸，肘關節稍屈，準備開始動作。

首先，吸氣準備，感覺胸部用力，

将鋼索由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，

同時呼氣，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，

然後用兩秒的時間還原動作，

兩臂完全展開成一條直線的時候，然後再次用力，

注意雙臂展開以後，雙臂的肘關節也要保持稍彎的狀态。

⑥

雙杠臂屈伸

動作的一般過程為：雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，

頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，

屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。

肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，

使身體逐漸下降至最低位置。

稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

注意：1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可随意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

所有訓練都需要技巧

希望賽普君分享的内容可以幫到你

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