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蛋白粉适合多少溫度的水沖

生活更新时间:2024-08-31 21:26:44

蛋白粉适合多少溫度的水沖（蛋白粉如何科學沖調）1

很多關注了我們最近一直在推送的有關乳清蛋白内容的朋友一直在後台提問，他們買了粉，知道了飲用時間，了解了服用劑量，但離真正進嘴還差最後一步：怎麼沖調？

說實話，這還真是門技術活！不過，想掌握這門“高科技”，其實并不難，隻需要搞懂三個問題。

次序

我們一般都建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的粉也經常黏底。有孩子、沖奶粉的健身朋友們一定感同身受。

水量一般是90ml的水沖調一勺的乳清蛋白，如果有沖調不開的情況，可以适當地稍多加10-20ml的的水。（不同的補劑會因為配方的不同，而導緻水量也會有所不同）

另外，搖搖杯是我們沖調乳清蛋白之類運動補劑的首選。有的搖搖杯會在内配置鋼球或濾網，為的也是讓蛋白粉溶解得更徹底，減少浪費。

水溫

我們一般建議用涼水或40度左右的溫水沖調。

蛋白粉适合多少溫度的水沖（蛋白粉如何科學沖調）2

這裡很多人會有一個誤區，認為熱水沖調會讓蛋白粉中的蛋白質變性而導緻營養流失或吸收率降低。實際上，蛋白質變性是指蛋白質分子空間形狀結構的改變，營養吸收上并不會有太大的變化。

蛋白粉不建議用熱水沖調實際上是兩個原因，一是乳清蛋白會有一些麥芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中澱粉在遇高溫時會糊化，産生結塊的現象。我們平時做飯用涼水化開食用澱粉也是這個道理。

另外，如果水溫過高，受到氣壓影響，搖杯内的結塊粉末可能會和熱水一起噴出燙傷使用者。

搭配

除了水之外，我們也建議用牛奶、果汁或運動飲料沖調乳清蛋白，讓運動後的你除了蛋白質外也能更好地吸收一些維生素、碳水等營養。

當然，如果搭配一些碳水化合的食物一起食用（如香蕉、燕麥、面包等），這樣蛋白質也更容易被肌肉吸收。

蛋白粉适合多少溫度的水沖（蛋白粉如何科學沖調）3

蛋白粉适合多少溫度的水沖（蛋白粉如何科學沖調）4

大家看了這麼多後應該也對科學沖調乳清蛋白有了一定的了解，小編還特地貼心地編了一小口訣，希望能像阿裡巴巴打開石門的暗語或武俠小說主人公的失傳秘訣，幫到你。

蛋白粉适合多少溫度的水沖（蛋白粉如何科學沖調）5

P.s.這裡水粉9:1指的是90ml配一勺粉。

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