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你有沒有發現，有的人體重、身高一樣，但是看起來身材胖瘦卻不一樣。為什麼同樣的體重，卻擁有不一樣的身材？
這主要是體脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大，同樣體重的兩個人，脂肪含量高的人看起來會顯胖顯臃腫，而肌肉含量高的人身材會緊實很多。
肌肉也是身體的耗能組織，肌肉每天的熱量消耗是等同重量脂肪的好幾倍，也就是說肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路裡，擁有一副人人羨慕的易瘦體質，這樣的人也不容易發胖。
因此，減肥的重點不是減重，而是減脂。隻有減脂不減肌，在減肥的過程中提升肌肉含量，你才能擁有一副好看的身材線條，同時遠離複胖的困擾。
那麼，你的體脂率是多少呢？男生的體脂率需要控制在20%以下，女生的體脂率需要控制在24%以下，身材才是标準的。
而男生想要練出好看的六塊腹肌，體脂率需要控制在15%以下，才能避免皮下脂肪覆蓋住肌肉纖維，腹肌線條才更容易凸顯出來。
而降低體脂率的方法不外乎是管住嘴，邁開腿，這六個字說起來容易，做到卻很難。
很多人無法控制對美食的欲望，每天吃各種燒烤、蛋糕、餅幹、巧克力、炸雞、披薩、漢堡，沒有管住嘴，導緻熱量攝入超标，身材自然會慢慢發胖。
而這樣的人也通常比較讨厭運動，能坐着絕不站着，他們不喜歡汗流浃背，氣喘籲籲的感覺，身體代謝水平也會下降，無法及時消耗身上多餘的熱量，肥胖就會雪上加霜。
想要減肥，你需要擺脫舒适區，付出行動，并且保持足夠的自律，長期堅持下來，你才能有所成就。
如果你能用低熱量、天然、少加工的食物代替各種高熱量、過度加工的垃圾食品；清空家裡、辦公室的零食，改為蘋果、番茄、黃瓜等，自己做飯；少吃外賣少聚餐，遠離煎炸炒的高熱量做法，那麼，你一天的熱量自然會有所下降，至少可以比平時少攝入500大卡左右。
如果你能每天邁開腿動起來，比如：從每天快走、廣場舞1小時入手，那麼一天可以多消耗300大卡左右的熱量，燃脂效率也會有所提升。
如果你能加入力量訓練，比如：加入深蹲、弓步蹲、硬拉、卧推、俯卧撐等動作，你的肌肉就不會發生損耗，反而有所增長，這個時候身體的基礎代謝值也會有所提升，每天可以消耗更多卡路裡，有助于養成易瘦體質。
如果你能飲食管理結合運動健身，堅持2個月時間，身材就能瘦下一圈。
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