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晚上睡不着覺就是失眠嗎

生活更新时间:2025-02-12 15:27:49

想必很多人都出現過睡不好的現象，但偶爾睡不好并不等于失眠。

晚上睡不着覺就是失眠嗎（睡不好就是失眠嗎）1

判斷失眠的三個标準：3個30分鐘。

（1）入睡困難：入睡超過30分鐘

（2）睡眠維持困難：醒後再入睡超過30分鐘

（3）早醒：比平時提前醒來超過30分鐘

以上情況，一周超過三天，社會功能受損，第二天身體不适。

睡不好有哪些危害？

長期睡眠不足會導緻:焦慮，抑郁，體重增加，頭痛，高血壓，心律不齊，猝死等。

不同年齡段人群建議平均睡眠時間。

14-17歲的青少年，建議睡眠8-10小時

18-25歲的青年人，建議睡眠7-9小時

26-64歲的成年人，建議睡眠7-9小時

65歲以上老年人，建議睡眠7-9小時

什麼才算是好的睡眠？

（1）能在10-20分鐘内快速入睡

（2）夜間不會輕易醒來，即使醒來也能很快入睡

（3）睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快忘掉

（4）很少賴床，不需要鬧鐘就能自然醒

（5）早晨起來精力充沛，沒有疲勞感

如何改善睡眠質量？

（1）日間減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寝時避免煙酒

（2）規律鍛煉，但不要在就寝前3小時之内

（3）傍晚或睡前避免打盹

（4）保持規律的起床和解就寝時間

（5）避免在床上玩電子産品

（6）避免臨就寝時從事興奮性活動，如工作、思考或談論緊張性話題等

（7）避免就寝前飽餐，睡前兩小時最好不進食

（8）卧室環境應黑暗，無幹擾性噪音，溫度适中，保持枕頭、被子、床墊和床單的舒适

（9）睡眠中醒來不看鐘表

（以上内容整理自微博央視新聞）

願您有個優質的睡眠，身體好，心情更好。

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