自從有了寶寶，一個人吃兩個人分，免不了會時不時感到餓，這是正常的現象，平時沒到餐點的時候，準媽媽可以吃一些小零食，一方面起到充饑和補充營養的效果，另一方面個還可以調節孕媽的情緒哦。

零食可以使人的精神進入最佳狀态，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減内心沖突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，将一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，産生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕内心的焦慮和緊張。

但是對于特殊體質的孕媽來說，并不是什麼零食都可以吃的呢。

孕婦可以吃的零食

【無花果】

無花果有健胃潤腸和催乳的效果，其中富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食，特别是患有孕期便秘的孕媽可以多吃一些。

【全麥面包】全麥面包能夠增加體内的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

【葡萄幹】

葡萄幹有補氣血、利水消腫的功效，其中鐵含量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄幹好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄幹。

【大棗】

大棗的營養價值很高。它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣，孕媽可以選擇将大棗熬粥。

【核桃】

核桃的營養價值非常高，富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸等。但是準媽媽要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響正常的血糖、血脂和血壓。

【海苔】

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特别是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體内的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。在選擇海苔的種類時要選擇低鈉鹽類的，在孕期患有高血壓和水腫的準媽媽要嚴格控制鈉的攝入。

【酸奶、奶酪、蘋果】

酸奶

酸奶裡面富含益生菌，可以起到幫孕媽調理腸胃的效果，同時富含蛋白質是補充蛋白質的絕佳零食，酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪被稱為“濃縮的牛奶精華”，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，孕期需要控制體重的準媽媽不需要擔心吃奶酪會發胖哦。

蘋果

蘋果不但香甜美味，它還富含構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。另外蘋果的香氣可以改善情緒。

其他

葵花籽

與其他果仁類食品相比，葵花籽的蛋白質含量較高，而且不含膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養食品。此外，葵花籽還富含維生素E及精氨酸，可提高人體免疫功能。其中豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花籽具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花籽還是維生素B1的良好來源。

南瓜子

南瓜子性平昧甘，營養全面，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養分比例平衡，有利于人體吸收利用。

闆栗

闆栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃闆栗，不僅健身壯骨，還有利于消除孕期疲勞。但是要注意的是，闆栗吃多了會産生脹氣，所以準媽媽們不要過量食用哦。

花生

孕媽媽常吃花生能夠預防産後缺少乳汁。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

芝麻糊

黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白發。同時，适量吃黑芝麻還可以預防産後陰血不足所緻的母乳偏少。

孕婦不宜吃的零食

【冷飲】

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流産，懷孕後期容易引起早産。

【膨化食品】

膨化食品如薯片、蝦條等，主要是澱粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質含量很少。不但沒有營養，多吃了還會導緻肥胖。

【街頭食品】

街頭食品大多衛生不達标，例如街邊的烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有緻癌物質——苯并芘。對于孕媽來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅。

【含鉛食品】

例如電影院裡面的爆米花、還有餐桌上的皮蛋等食物中含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大，孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

【油炸、含糖、含鹽過多的零食】

油炸食物可導緻肥胖且脂肪含量多，不易消化。食物經高溫油炸其中的營養素被嚴重破壞，阻礙人體對營養素的吸收；攝入的糖分過多會導緻食欲下降，導緻孕婦其他營養素攝入過少，發生營養不良和貧血；常吃過鹹的食物會增加孕婦患高血壓的危險，一些加工零食，糖、鹽、添加劑比較多，香精、色素，還含有反式脂肪酸，最好少吃。

【睡前半小時不要吃零食】

孕婦除了對零食的種類有要求，對零食的量和時間也有明确的規定。時間主要以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐後2小時~3小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食，以免影響腸胃及牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應注意合理膳食，均衡營養。

來源：中國婦幼健康

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