一天一百個下蹲好處-tft每日頭條

一天一百個下蹲好處

生活更新时间:2024-08-16 01:32:47

一天一百個下蹲好處?有些生活中很常見的動作,也能起到養生的作用,在此說說“蹲”的好處，今天小編就來聊一聊關于一天一百個下蹲好處?接下來我們就一起去研究一下吧!

一天一百個下蹲好處

有些生活中很常見的動作,也能起到養生的作用,在此說說“蹲”的好處。

人在蹲姿時,小腿擠壓大腿,大腿擠壓腹部,這個擠壓過程,能将更多的血液“擠”向大腦、心髒等人體重要髒器,增強心肺功能。

中醫認為,進入中老年以後,氣逐步上充,會形成“上盛下虛”的現象,這也是“人老腿先老”的原因,因此多做下蹲鍛煉有利于減緩這種現象的産生。

下蹲動作雖簡單,但也要得法,老年人身體機能差,不能用力過度。開始鍛煉時,可以借物蹲,可扶着床欄杆、門框、牆壁、樹木等,并且不要操之過急。練習時長從1分鐘開始逐漸延長到5分鐘。

蹲也要采取合适的姿勢和方法,實用的有以下幾種：

一是實蹲，分為太極蹲和八卦蹲兩種。太極蹲,腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎到大腿腿肚與小腿腿肚緊貼在一起,一般練習1~3分鐘。是整個下蹲方法中要求最嚴格的一種。八卦蹲,雙腳分開與肩同寬,然後再深蹲。

二是踮蹲,練習者兩隻腳的前腳掌着地,腳後跟擡起離開地面。

三是跟蹲,與踮蹲相反。

四是弓步蹲,練習者左腿前邁,彎曲,右腿伸直,同時保持上身挺直。然後開始做垂直起落動作。注意在站起來的時候,要保持兩腿膝蓋稍微彎曲,不要完全伸直,否則容易傷到膝蓋。勻速起落,做10次後,換反方向進行。

五是如意蹲,也就是随便采取什麼樣的姿勢,能蹲下去就可以。時間上也不要強求。等身體通過鍛煉更加靈活時,再從如意蹲逐步發展到太極蹲。

除了有意識地毎天做下蹲鍛煉,還應該将其貫穿到我們日常生活中,看電視、閱書報、擇菜、洗衣服、刷鞋子、拖地闆,如帶孩子,在陪孩子一起做遊戲玩耍時,都可以量力而行,試着蹲一蹲。有膝關節疼痛者要謹慎練習下蹲,下蹲過程中一旦出現膝部疼痛要立即停止。（許力行）

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