髋内旋的瑜伽體式-tft每日頭條

髋内旋的瑜伽體式

生活更新时间:2025-04-19 18:29:43

流瑜伽對于練習者核心、手臂力量的要求會較高，同時對于髋部靈活性也有要求！

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）1

今天，分享兩套流瑜伽串聯序列給大家，一套加強手臂、核心力量，另外一套對于髋部緊張的伽人尤其适合！

第一套：加強核心、手臂力量

1-2、山式祈禱-站立前屈

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）2

山式站立準備
吸氣，雙手向上合十
呼氣，收腹身體前屈

3-4、上犬式-大拜式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）3

吸氣，雙腿後撤
俯卧于墊上，擡胸腔向上
進入上犬式
呼氣，臀部向後
回到大拜式

5-6、下犬式-單腿下犬式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）4

呼氣，從大拜式進入下犬式
吸氣，擡右腿向後
進入單腿下犬式

7-8、反犬式-單腿側闆式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）5

呼氣，進入反犬式
吸氣，左手推地
呼氣，進入單腿側闆式

9-10、側角伸展式-側蹲式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）6

吸氣，進入戰士二
右腿屈膝，右手支撐于右膝
左手伸直向右側伸展
呼氣，身體轉向左側
進入側蹲式

Tips：以上體式練習完從頭開始換左側

第二套、靈活髋部

1-2、起跑式-下蹲式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）7

從下犬式進入起跑式
吸氣，右腿邁向前
雙手支撐地面
呼氣，左腿一步邁向前
進入下蹲式

3-4、高位起跑式-加強側伸展式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）8

吸氣，左腿後撤一大步
進入高弓步
呼氣，雙手落地
右腿伸直，腳尖回勾
進入加強側伸展式

5-6、戰士三-舞王式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）9

吸氣，右腿支撐地面
身體重心向前進入戰士三
雙手合十于胸前

吸氣，左手向後抓左腳背
呼氣，進入舞王式

7-8、完全半月式-半月式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）10

吸氣，右手落地
左髋伸展
進入完全半月式

吸氣，松開左手
呼氣，進入半月式

9-10、戰士二-三角伸展式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）11

吸氣，左腿落地
進入戰士二式
呼氣，右手向側伸展

吸氣，右腿伸直
進入三角伸展式

11-12、側蹲式-雙角式

髋内旋的瑜伽體式（2套流瑜伽）12

呼氣，左腿屈膝下蹲
進入側蹲式

吸氣，雙腿伸直
腳趾指向正前方
進入雙角式

Tips：以上體式從頭開始換另外一側練習一遍！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活容易讓男生心動的短句
容易讓男生心動的短句?你也是第一次當男孩子，也是家長的寶貝，我才不會給你吃蛋撻邊邊，草莓屁屁，櫻桃棍棍，蘋果核核，我來為大家講解一下關于容易讓男生心動的短句?跟着小編一起來看一看吧!容易讓男生心動的短句你也是第一次當男孩子，也是家長的寶貝，... 2022-08-08
生活花呗如何提升額度
花呗如何提升額度?花呗的額度很大程度上和我們的芝麻信用分有關，首先我們要在支付寶開通螞蟻花呗.我們可以在支付寶頁面進入我的-花呗頁面進行開通，也可以在付款的時候選擇付款方式為花呗開通，我來為大家科普一下關于花呗如何提升額度?下面希望有你要的... 2022-07-05
生活簡短正能量早安問候語
簡短正能量早安問候語?先過好自己的日子，把自己變得更好，才能讓相同頻率的人看到；即使将就，也要讓自己擁有過得更好的資本，下面我們就來聊聊關于簡短正能量早安問候語?接下來我們就一起去了解一下吧!簡短正能量早安問候語先過好自己的日子，把自己變得... 2022-06-09
生活關掉超級qq秀
你的QQ多久沒登錄了，多久沒打開看看你的QQ空間了，多久沒人用QQ給你發信息了還記得那會剛申請到QQ号有多麼羨慕人家一個太陽的号，能建四個群。通宵一晚上不停的注冊新号，隻為挑一個自己喜歡的号碼。一晚上一晚上的找代碼編輯QQ空間一天到晚不到處... 2022-10-31
生活在校生是什麼意思
在校生是什麼意思?在校生：凡是與學校有學籍關系，沒有畢業或結業或退學的學生，包括全日制在校生和非全日制在校生，我來為大家講解一下關于在校生是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!在校生是什麼意思在校生：凡是與學校有學籍關系，沒有畢業或結業或退學... 2022-07-18
生活正宗千古絕對的對聯
千古絕對對聯10副，深刻睿智，句句經典！1.承天開道統；救世有心傳。這幅對聯是贊化育聯，心傳泛指世世代代相傳的某種學說。這裡指的是儒家學說。2.席上魚羊，鮮乎鮮矣；窗前女子，好者好之。上聯中的“魚”和“羊”兩個字合在一起是“鮮”字，讀三聲，... 2022-10-29
生活管仲的思想精髓是什麼
過去五天的時間，我們學習将《荀子》學習完畢，今天開始我們将進入另外一部國學經典《管子》的學習。《管子》的作者我們都知道著書立說是一件極其繁瑣的事情，一般太忙的人是沒有時間進行這項工作的。不過貴為國家總理的管仲，為何能夠寫下《管子》這樣的大部... 2022-10-25
生活伊斯蘭阿拉伯區别
伊斯蘭阿拉伯區别?阿拉伯是國家，伊斯蘭是宗教阿拉伯是個地域性名詞阿拉伯指西起大西洋東至阿拉伯海，北起地中海南至非洲中部這樣一個區域其面積約為1420萬平方公裡，位于亞、非兩大洲的結合部，其非洲部分占72%，亞洲部分占28%，具有重要的戰略地... 2022-06-09
生活成都一天開通五條地鐵線
誰能預想到10年前——一個僅有18.52公裡的地鐵“稀缺之地”10年後——它搖身一變，線網規模将躍升至全國城市軌道交通“第四城”個中曲折與艱辛好比一部城市勵志劇主角，毫無疑問便是成都唐茂攝近日，成都年底将開通的5線6項目，包括6号線一二三期... 2022-11-05
生活 10個手指都是螺的财運怎麼樣
一螺窮二螺富三螺四螺開當鋪五螺六螺會存錢七螺八螺考狀元九螺十螺不下田小時候，這首童謠傳唱度頗高，還記得奶奶握着我的手，為我數指紋螺的畫面，雖然看似不科學，但是與現在處境比一比，似乎又有幾分道理。什麼是螺？就是呈漩渦狀的指紋，或圓形或橢圓形，... 2022-11-23
生活生的香芋怎麼保存
生的香芋怎麼保存?新鮮香芋适合保存的溫度是在10-15攝氏度，不适合放在低于0攝氏度或者是高于25攝氏度的環境下存放，否則會加快芋頭的腐爛速度，可能會出現變褐、變黑、變軟等情況，若是需放置在該溫度下的話，建議是将香芋弄熟後再存放，下面我們就... 2022-07-01
生活令人作嘔什麼意思
令人作嘔什麼意思?意思是比喻使人極端厭惡成語解釋：嘔：惡心，想吐“作嘔”這個詞的本身詞性是中性，僅僅表示一個人諸多生理現象中的一種，但由于這種生理現象多數是不良的生理反應引起，所以人們就通過把這種“不良”衍生到形容人的某一種行為，再把這種行... 2022-07-09
生活人教版英語單詞拼讀方法
人教版英語單詞拼讀方法?《拼記單詞王》說key[ki:]n.鑰匙，下面我們就來聊聊關于人教版英語單詞拼讀方法?接下來我們就一起去了解一下吧!人教版英語單詞拼讀方法《拼記單詞王》說key[ki:]n.鑰匙拼記單詞王包括七大單詞拼讀法及七大單詞... 2023-01-25
生活孩子佩戴近視眼鏡達到2.0好嗎
假期馬上結束了，孩子們本該利用節假日好好放松眼睛，但不少孩子卻沉迷電腦、手機、iPad等電子産品，結果一個假期過去孩子視力下降，完全禁锢孩子接觸電子産品也不現實，家長們也很苦惱，如何才能有效防止孩子眼睛度數瘋漲呢？驗配合适的框架眼鏡。驗配一... 2022-10-23
生活卷心菜料理制作方法
昨天孩子從幼兒園回來，滿臉的不高興，回來就嘟着小嘴，坐在沙發上一言不發，一問之下才知道，原來今天幼兒園有寶媽送去了自己做的小點心，既美味又暖心，孩子很希望我也做一些創意美食送去幼兒園，讓他和小朋友一起分享，還一本正經的問我：“媽媽，你不想當... 2022-11-03
生活聯想打印機m7400pro如何設置清...
一、打開墨粉倉前蓋二、長按“确認OK”鍵三、按“開始”鍵四、按“上箭頭”11次五、按“确認OK”鍵, 2022-12-01
生活人生得意須盡歡莫使金樽空對月原文
人生得意須盡歡莫使金樽空對月原文?原文：君不見，黃河之水天上來，奔流到海不複回君不見，高堂明鏡悲白發，朝如青絲暮成雪人生得意須盡歡，莫使金樽空對月天生我材必有用，千金散盡還複來烹羊宰牛且為樂，會須一飲三百杯岑夫子，丹丘生，将進酒，杯莫停與君... 2022-06-03
生活 led32hs11綠燈亮黑屏
led32hs11綠燈亮黑屏?采用的是背光和電源一體的34007793二合一電源闆，檢測電源闆上XS953上的5腳開機電壓一直正常，測XS953的1腳12V在背光熄滅的同時也降為0V，初步估計應該是電源闆的問題，今天小編就來聊一聊關于led... 2022-06-27
生活事業單位和企業單位的區别
疫情大背景之下，各行各業或大或小都受到影響，很多人所處工作環境面臨失業窘境，很多人發出感歎：擁有一份穩定的工作是幸福的事情！所以，越來越多的人選擇走上考“編”之路。對于大多數人來說，考編之路往往集中在公務員與事業單位，今天，老師就帶領大家簡... 2022-11-12
生活柳爽漠河舞廳完整版女聲
柳爽漠河舞廳完整版女聲?最近，《漠河舞廳》這首歌突然火了，不少人應該都聽過，這是一首有些傷感的歌，但是很多人不知道，這首歌其實有着很悲傷的故事今天就跟大家聊聊，《漠河舞廳》背後的故事講了什麼？，我來為大家講解一下關于柳爽漠河舞廳完整版女聲?... 2022-10-25
生活何炅劉濤主持的金鷹節
10月14日，湖南衛視在網上官宣第13屆金鷹節頒獎晚會陣容，主持人名單正式公布，除了台柱子何炅，劉濤也被官宣為本次頒獎晚會的主持人。備受矚目的第30屆中國電視金鷹獎暨第13屆中國金鷹電視藝術節頒獎晚會将于10月18日在湖南長沙盛大舉行，每一... 2023-03-01
生活 8月吃此菜正當季
導語：9月，遇見這菜抓緊吃，鮮嫩營養，全身是寶，季節性強，别不懂吃！入秋後，随着氣溫的轉涼，很多植物也進入一個新的生長階段。俗語說：“九月韭佛開口”。9月，正是吃韭菜的最佳時節！相比于春天的韭菜，9月的韭菜不僅更鮮美，可以食用的部位也更多，... 2022-11-04
生活 log公式
log公式?a^(log(a)(b))=b、log(a)(MN)=log(a)(M)+log(a)(N)、log(a)(M÷N)=log(a)(M)-log(a)(N)、log(a)(M^n)=nlog(a)(M)、lgM=log(10)(... 2022-06-08
生活怎麼做沙棘酒
怎麼做沙棘酒?家庭中釀制沙棘酒，還可以通過發酵的方式來完成，在做的時候需要準備自然成熟的沙棘果，把它洗淨以後去掉雜質，然後用專用工具把它破碎，壓迫以後得到的果漿放入的幹淨容器中，再加入适量的二氧化硫和幹酵母調勻以後放到溫暖的環境中發酵，現在... 2022-06-09
生活高州各鎮人口排名
高州各鎮人口排名?高州各鎮各街道辦排名如下：潘州街道人口為130280，現在小編就來說說關于高州各鎮人口排名?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!高州各鎮人口排名高州各鎮各街道辦排名如下：潘州街道人口為130280。山美街道人口為24... 2022-06-07
生活一氧化碳氣體檢測探測器怎麼用
如果人們一直處于一氧化碳含量過高的環境中，他們很容易中毒和窒息，這就是為什麼許多工作場所應該配備一氧化碳氣體探測器。當一氧化碳含量超過标準時，工作人員必須配備相應的保護措施。然而，一氧化碳檢測器屬于氣體敏感元件，其中大多數使用電化學原理，随... 2022-12-07
生活出租房怎樣做才能搬進去
出租房怎樣做才能搬進去?先清場後入住在入住房子之前，一定要先進行全方位的整理和打掃，将舊物、雜物、垃圾都清理掉，以此達到環境上的淨化打掃房間一方面是清理環境，更重要的是讓氣場變得幹淨，入住前最好是用艾草點火用煙将家中都熏上一遍，這樣才能獲得... 2022-07-17
生活如何在火爐裡烤白心紅薯才好吃
老家紅薯大豐收，今天就來做一道簡單快手，又營養豐富的早餐，一個人的精緻早餐～芝士烤紅薯，軟糯香甜的紅薯搭配着奶香濃郁的芝士，超級的好吃！By邱邱的廚房日記用料紅薯2個純牛奶20g白砂糖15g馬蘇裡拉奶酪适量做法步驟1、準備食材備用2、紅薯削... 2022-11-12
生活 16課田忌賽馬課堂筆記
《田忌賽馬》是五年級語文下冊部編教材第六單元第十六課。《田忌賽馬》是根據《史記•孫子吳起列傳》中的相關内容改寫的。文章講述了戰國時期，齊國大将田忌經常與齊威王及貴族們賽馬，孫髌發現他們的馬腳力都差不多，而且都能分成上、中、下三等，便建議田忌... 2023-02-14
生活腳氣需要治好嗎
腳氣可以治好。腳氣又稱足癬，由皮膚真菌感染導緻。真菌在溫暖潮濕環境下容易滋生，因此足癬多于春末夏初或夏季發生，尤其梅雨季節發病率最高。對于足癬的治療，通常建議外用抗真菌藥物，比如聯苯苄唑乳膏、特比萘芬乳膏。可以任選其一，一天2次，抹到症狀完... 2022-11-24

tft每日頭條

> 生活

> 髋内旋的瑜伽體式

髋内旋的瑜伽體式

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注