日常生活中由于手臂肌肉得不到鍛煉，很容易松弛和囤積脂肪。造成手臂松弛的主因是我們在日常生活中，「推的動作」遠少于拉的動作，所以肌肉的訓練較不足夠，所以手臂就很容易松弛及變成脂肪囤積的倉庫。所以要如何避免這樣的情況呢?唯一法則就是多制造機會使用它，增加做「推的動作」讓手臂後側能夠刺激到即可。
Step 1-反向伏地挺身運動
1.采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體後側，離身體大約一個拳頭位置，重心在手上。
2.手肘彎曲、利用手臂力量推回。
Tip：
1. 重複做15~20下，2-3個循環。
2. 此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3. 進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
Step 2-啞玲手臂上舉運動
1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先擡高固定。
2.手肘彎曲、伸直。
注意：
手臂彎曲下放時要控制、要收腹。
Tip：
1.重複做15~20下，2-3個循環。
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
Step 3-啞玲手臂後伸運動
1.拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐于椅子前端，将運動手先上擡固定。
2.手肘向後伸直與地面平行。
注意：
手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。
Tip：
1.重複做15~20下，2-3個循環。
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
Step 4-毛巾手臂上舉運動
1.拿毛巾如圖示，運動手先擡高固定。
2.上方手用力往上伸直，下方手跟着。
注意：
力量控制要适中、要收腹。
Tip：
1.重複做15~20下，2-3個循環。
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環。
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