孕媽要注意營養，這話人人都會說，可實際操作起來，做法卻各不相同。有人選擇食補，各種好吃好喝的供着。有人選擇保健品，銀子嘩嘩得流，藥丸一把把下肚，可究竟吃的對不對呢？有哪些是需要的，哪些又是智商稅呢？今天我們就來聊聊孕期保健品的那些事兒。

均衡飲食可以提供絕大部分的營養

若問什麼是均衡膳食？平衡膳食寶塔來鎮樓

食物是營養的主要來源，谷薯類提供能量，蔬菜水果提供維生素，魚禽肉蛋類提供優質蛋白質，必須的脂肪酸。還有各種人體必須的微量元素也可以從食物中獲得。食物裡該有的都有，你需要做的就是按照人體的需要來吃就好。而如何才是人體的需要，膳食寶塔是最權威，也最靠譜的建議，所以如果按照膳食寶塔來吃，其實不吃補充劑也沒什麼問題，絕大部分的營養也就足夠了。

可是有人挑食，有人偏食，有人連每天三餐都做不到規律，所以沒辦法做到膳食寶塔呀，這個時候或許補充劑就是最多快好省的補充營養的方法了。

要補葉酸麼?

雖說均衡飲食能提供絕大部分的營養素，但葉酸很可能仍然會缺。雖然葉菜當中含有葉酸，但其吸收率和利用率相對人工合成的葉酸仍然較低。且孕早期，如果葉酸缺乏嚴重的話還有可能會導緻包括神經管畸形在内的無法承受的嚴重後果，所以我們常規建議從備孕期即開始補充葉酸，這也是孕期各類營養補充劑裡的剛需了。

那過了孕早期還要補麼？

很多媽媽覺得過了孕早期，神經管發育都完成了，就不用補葉酸了。但其實孕早期、孕中期、孕晚期葉酸的需求量都是600ug，比正常女性400ug的需求量明顯要高，即使到了哺乳期，葉酸的需要量也要550ug，而葉酸雖然不管神經管發育了，但仍然和機體的免疫力和蛋白質代謝有關。所以葉酸可不是孕期的專屬。

要補複合維生素麼？

之前我們說了，除了葉酸，其他營養素其實都可以通過均衡飲食來獲得，各種維生素自然就是根據自己的飲食習慣來選擇了，如果每天一斤蔬菜，半斤水果，那自然問題不大，反之，那就不好說了，補點維生素這就是給自己的營養攝入上個保險了。

不過需要注意的是，很多孕期專用的複合維生素本身已經含有葉酸了，所以這時候就不用再額外補單獨的葉酸片了，切忌不要重複補充，營養素從來都不是多多益善的，相反，多了反而會變成負擔的。

要補鈣麼？

這大概是孕媽界最好賣的保健品之一了。都說孕媽容易缺鈣，可究竟缺不缺，其實大部分人還是一筆糊塗賬的。從孕中期開始，鈣的需要量較孕前顯著增加，每天大概需要1000mg的鈣，乳制品是最佳的鈣的來源，每日400ml的奶可以提供400mg-500mg的鈣，日常飲食中加上一些豆制品、深綠色蔬菜、蝦皮啥的，倒是也不會缺，但如果你不愛喝奶，飲食又不節制，那補個400-600mg的鈣片倒是也挺需要的。

鈣夠不夠，除了鈣攝入量外，維生素D也是很重要的一個營養素。維生素D在食物中的含量非常有限，曬太陽是我們獲取維生素D最重要的手段之一，可是如果早出晚歸披星戴月，或是整天宅家安心養胎，再或者即使出門也是防曬霜，隔離霜牢牢防住了紫外線對皮膚的傷害，但維生素D的來源也折損了大半。所以如果你的生活方式正好中招，那要補鈣的同時别忘了維生素D。

要補DHA麼？

這是孕媽界的一枚網紅。和其他各類營養素一樣，飲食有來源，如果不足，則需要補充。按照營養學會的推薦，每日200mg的DHA需要量，通過飲食獲得大概如下表所示，其實難度并不大。當然啦，挑食偏食的，補點補充劑也是個辦法，但絕不至于人人都要補的地步。

每100g該食物中DHA含量

（mg）

攝入200mgDHA需要吃多少食物

其他的營養補充劑呢？

營養補充劑有千千萬，除了我們之前講到的，你可能還有無數的選擇，那以下幾個原則請收下：

I． 安全第一

選擇孕産專用的，選擇成分已知的

II． 中藥也是藥

很多人覺得中藥比西藥安全，其實中藥也是藥，所以不論是人參、石斛都是藥，所以能不能吃，千萬還得遵醫囑

III． 國外的可不一定更好

對于那些海外代購的，還是一瓶子英文，德文的，實在是不弄明白不安心的，千萬不要聽風就是雨，還得弄明白怎麼回事兒再掏錢。大部分的營養補充劑其實國産的已經可以做得非常好了，也完全沒必要海淘，還要給保健品掏機票冤枉錢了。

IV． 需要才是最重要的

别人說東西好不好不重要，要不要買，還得按照自己的需要來哦。

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