在孕早期，胎兒着床尚不穩定，是胎寶寶身體各部位的器官形成的關鍵時期，也是胎寶寶最為脆弱的時候。孕初期是寶寶主要器官發育形成的階段，孕婦應該給寶寶提供足夠的營養，特别要注意攝入維生素和礦物質。

米飯2小碗 清炒山藥 軟溜雞片 雙耳牡蛎湯

牡蛎原動物含糖原，牛磺酸，10種必需的氨基酸，谷胱甘肽，維生素A、B1、B2、D，無機質如銅、鋅、錳、鋇、磷及鈣等，其中所含的亮氨酸、精氨酸、瓜氨酸含量最豐富，是迄今為止人類所發現的含量最為高的海洋物種之一。

牡蛎含豐富微量元素和糖元，對促進胎兒的生長發育、矯治孕婦貧血和對準媽媽們的體力恢複均有好處。

米飯2小碗 紅白豆腐 竹筍鲫魚湯 猕猴桃1個

鲫魚湯對于大部分的準媽媽們來說絕對是食中佳品，因為它不僅口感很棒，而且營養也很豐富，非常适合孕産婦食用，而且鲫魚類本身還有豐富的DHA，對寶寶的大腦也是有補充作用的。

而且，鲫魚湯對準媽媽們來說都是非常好的食物，因為懷孕期間的準媽媽随着胎兒的不斷生長需要大量的營養，而鲫魚湯營養比較豐富、也有助于寶寶的大腦發育。

枸杞紅糖小米粥1碗 小花卷2個 凍豆腐金針菇湯 涼拌苦瓜

枸杞含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質、牛磺酸、甜菜堿以及各種維生素，特别是類胡蘿蔔素含量很高。此外，還含有大量礦物元素，如鉀、鈉、鈣、鎂、銅、錳、鋅、硒等元素，

具有延緩衰老、調節機體免疫活性等作用，是準媽媽妊娠及胎兒生長發育過程中用來補充營養的佳品。而且，枸杞對準媽媽們來說，具有抗疲勞作用，能顯著增加肌肝糖原的貯備量，從而提高人體活力，達到抗疲勞的作用。

挂面卧雞蛋1碗 瘦肉炒芥蘭 攔海帶絲 火龍果1個

準媽媽們隻需要有計劃地每天吃3-4個蛋黃，就能夠保持良好的記憶力。因為蛋黃中含有“記憶素”——膽堿。換句話說，膽堿的主要來源是蛋黃。

美國、加拿大等國的研究者提出：有控制地供給足夠的營養膽堿，可以改善不同年齡人的記憶力，甚至青年人的記憶力，并且可以使60歲左右的人避免患“記憶力衰退症”。

米飯2小碗 清蒸大蝦 肉絲榨菜湯 香蕉1個

準媽媽在懷孕期間需要大量蛋白質，蝦含有豐富的蛋白質，而且蝦的肉質軟，容易消化。而且，蝦中的營養成分能很好的調節心血管系統，準媽媽吃蝦有利于心髒健康。

不僅如此，懷孕第13周胎兒開始發育骨骼了，這時候準媽媽要注意補鈣，蝦含有很高的鈣，孕婦吃蝦具有不錯的補鈣功效，吃蝦可以促進胎寶寶骨骼的生長。除此之外，蝦肉富含碘元素，孕婦對碘的需求量很大，如果缺碘會出現流産，早産，和先天性畸形，所以準媽媽吃蝦可以通過補碘，利于保胎安胎。

米飯2小碗 青芹拌香幹 糖醋鯉魚 葡萄1串

葡萄的神功妙用，在于它含有豐富的葡萄糖和果糖。人們平日吃的大米等主食都要轉化為葡萄糖才能為人體所吸收，而将葡萄吃進胃裡，可以直接為人體所吸收，并迅速轉化為人體活動的能源。

而且，葡萄鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸。可補氣血、暖腎，對準媽媽貧血、血小闆減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。另外，準媽媽吃葡萄還能有益胎兒大腦發育，改善寶寶偏黑的膚色哦！

紅豆米飯2小碗 蝦皮拌豆腐 宮保鱿魚卷 橘子1個

紅豆可以補血，補充維生素，而且紅豆屬于粗糧，對于懷孕的準媽媽來說是很有好處的。因為準媽媽們因為要供給兩個人的血供，正式需要補血的時候，但是也不能多吃，多吃反而會造成孕媽媽的負擔。

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