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從2月到現在，測體溫成為每天每個人都必須接受的檢查。好在随着國内疫情走向尾聲，很多地方已經取消了超市、餐飲場所、公園景區、地鐵公交等等體溫檢查，僅僅是在機場、火車站、汽車站和居民小區保留體溫檢查。

運動時會消耗大量能量，其中一部分供肌肉收縮，還有很多就是以熱能的形式散發掉，所以在運動的時候，體溫往往有可能伴随一定程度的升高。

一個頗為尴尬的問題來了：

出門跑步一身汗回到居住的小區，進小區時測量體溫會顯示“發燒”嗎？

你遇到過這樣的尴尬嗎？

今天我們就來聊聊運動與體溫這個話題。

體溫其實是一個範圍

人類是恒溫動物，所以體溫是人體的四大生命體征之一，另外三個生命體征是血壓、心跳和呼吸，體溫的異常，升高稱為發熱，降低稱為失溫，都有可能危及生命。

我們往往認為人的正常體溫是一個固定值，為37℃，但因為測試部位、時間、季節及個體差異等因素的影響，所以正常體溫不能簡單以一個數字37℃來表示，而是一個範圍。

隻要在這個範圍以内就是正常的，而個體差異是完全存在且合理的，有的人體溫偏高一點，有的人偏低一點。

常用的體溫包括口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度：

口腔溫度

将體溫計放置在患者舌下，閉嘴約3分鐘後取出，正常範圍為36.7～37.7℃；

直腸溫度

測量方法是将體溫計消毒後塗上潤滑油，然後插入肛門，三分鐘後取出，其正常值36.9～37.9℃，直腸溫度最為準确，最接近所謂核心體溫。

核心體溫代表了胸腔腹腔和中樞神經的溫度，手術中往往要監測核心體溫，防止麻醉藥物有可能引發體溫下降；

腋窩溫度

因測量方便衛生，是目前最常使用的測溫方法，其測量方法是将體溫計夾于腋窩，五分鐘後讀取數值，正常範圍為36.0～37.4℃。

體溫是在體溫中樞調節作用下，産熱與散熱平衡的結果，這種平衡的破壞就會引起發熱，根據發熱程度的高低，可以區分為：

● 低熱：37.4℃～38℃

● 中等度熱：38.1℃～39℃

● 高熱：39.1℃～41℃

● 超高熱：41℃以上

所以一般來說，額溫槍設置的報警溫度為37.3度。

額溫槍測量準确嗎？

當然不如傳統腋下水銀溫度計測量準确，隻是作為一種基礎篩查工具，低燒人群額溫槍有可能測不出來，額溫槍測出來的發燒肯定已經是發熱到一定程度了。

很多時候，不完全是因為額溫槍不準，而是因為額溫槍本身測量的就是體表暴露部位的溫度，而體表溫度跟體溫不完全是一回事。

體表溫度接近真實體溫，但非常容易受到環境因素，比如出汗、風吹、環境溫度等等的影響，在25度環境溫度下，紅外額溫槍測得34到35之間基本都是正常的，這就是體表溫度。體溫不可能隻有35度。

所以說，額溫槍能發現那些明顯發熱的病人，而低熱患者額溫槍不一定能篩查，當然有些額溫槍可能會在測量溫度基礎上自動加上零點幾度，這樣就可以讓結果接近實際體溫。

額頭部位平坦易于測量，所以通常測量額溫，但額頭部位屬于暴露部位，如果在北風中被吹了半小時，測量數值可能偏低，而被測者的額頭被頭發、汗水、油脂污垢蓋住，也會影響額溫槍讀數的可靠性。

而選擇身體較為遮蔽的部位，準确性會更高，所以國務院聯防聯控機制新聞發布會上，專家表示在室外進行體溫測量時，最好測量被衣服覆蓋的部位，比如手腕或者脖子，讀數會更準确一些。

因為有了衣服的遮擋，可以減少環境對于溫度測量造成的誤差。所以明明是額溫槍其實測量脖子、手腕都是可以的。

運動時體溫會明顯升高嗎？

未必，運動時體溫升高大多數時候很有限。肌肉是人體産熱最主要的器官，所以肌肉隻要稍微收縮一下，就會産生大量熱量。

但你有沒有發現，稍微有點強度的運動，可能隻要一分鐘甚至幾十秒，你就開始感覺發熱甚至出汗了，不信做做一分鐘平闆支撐，或者來了10個波比跳試試看。

這也說明，在産熱的同時，人體散熱也會增加，這就是人體體溫調節的神奇所在。

人體可以依靠對流、傳導、輻射和蒸發進行散熱，在溫度比較高比如二十多度的情況，出汗蒸發散熱是人體重要的散熱機制。

人在運動、勞動或進餐、喝熱水後，體溫也會略有升高，但一般波動範圍不超 1-2 ℃。

有些時候，運動後大量出汗，水通過蒸發能帶走大量熱量，這時如果有風吹過，你會感覺特别涼爽，因為風吹過促進了蒸發散熱，這時甚至還會感覺體表溫度稍微偏涼，這時額溫槍測出來體溫還有可能降低，而不是我們通常所認為的運動後體溫升高。

當然，如果環境悶熱潮濕，散熱受到阻礙，你的體溫有可能會升高幾度，但這時你會感覺很難受，你的運動強度也會下降，運動強度的下降又導緻你的産熱其實也會減少。

人類體溫正在降低？

這不是好事情

前段時間一個關于體溫的研究引發熱議。斯坦福大學的Julie Parsonnet博士及其研究團隊采集并分析了677423個體溫值。

發現自十九世紀以來，男性體溫平均每十年下降0.03℃，由十九世紀的37.16℃降到了36.6℃，而女性的平均體溫也在下降，平均每十年下降0.029℃。

也就是說在過去的一個多世紀中，正常狀态下人類的體溫已經不再是37℃，而是在逐漸降低。

體溫為什麼會降低，Julie Parsonnet博士認為可能與新陳代謝和免疫系統有關。

首先，随着科技的發展，我們已不再需要從事繁重的勞動，産生的熱量自然也就随之減少。

另一方面，醫學的發展、抗生素、疫苗的發明，使得我們接觸病原物引發嚴重疾病的情況大幅度減少，沒有了病原物刺激身體産生炎症，免疫系統也就不會釋放那麼多的免疫因子，讓人體維持較高的體溫了。

所以從這裡引申出一個有意思的話題就是：人體從長期來看，免疫系統由于體溫降低而系統性下降，當我們面對新的未知病毒時，就有可能導緻免疫力不是那麼強。

這也許也部分解釋了為什麼人類對于此次新冠病毒，普遍抵抗力不是那麼強的原因。

而通過發熱和體溫升高，其目的就是讓人體充分調動免疫系統，這也是發熱的主要目的。

通過運動适當升高體溫

讓免疫力提升五倍之多

身體冰冷從某種意義上說是代表體内的血液循環等功能較差，體溫降低一度，基礎代謝大概會下降12％，熱量消耗緩慢，更加容易長胖。

同時低體溫會連帶讓免疫系統的功能變差，研究表明體溫降低一度，免疫力會降低30％！

而在正常體溫範圍内，體溫越高呈現免疫力越強的現象。這是因為，體溫越高，就會激活人體内更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。

大衆可以這樣近似理解，低體溫代表免疫系統功能下降；若體溫正常，就代表體内免疫系統功能正常；

而體溫上升，則是讓免疫系統加速運轉，加強抵抗緻病物的能力，加速細胞修複，消除體内疾病狀态。

感冒引起發燒，就像這次新冠病毒引起發熱一樣，是人體免疫系統受到病毒刺激，不得不迎接病毒挑戰的一種被動本能反應。

而運動則是通過肌肉收縮大量産熱，引發體溫輕度升高，主動調動免疫系統，隻有經常性地調動免疫系統，才能讓免疫系統保持最佳的活力。

根據用進退廢的進化論理論，經常性的刺激免疫系統，免疫系統才會具有更好地功能狀态。

所以，我們甚至可以将體溫視作人體調控細胞免疫反應的開關，經常運動就是在訓練免疫系統。

此外，為什麼大衆跑者不要忽視肌肉力量訓練，因為隻有具有良好的肌肉功能，才能更好地促進産熱，從而調動免疫系統。

總結

運動時産熱的确大量增加，但散熱也會明顯增加，所以在環境溫度不是太高的情況下，比如這個季節，體溫升高幅度有限，即使你跑完步回到小區，體溫測量也是完全過關的。

如果真的因為“發燒”而超标，那就等一等，吹吹風，體溫很快會回到正常，你遇到過這種情況嗎？

無論如何，運動輕度升高體溫都是有益健康的，因為體溫升高可以充分調動免疫系統，運動的好處再增加一個！

你有運動後“發燒”的煩惱嗎？評論處接龍，說一個你認為運動為你帶來的最大好處？

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