“膝蓋鎖死”這個詞，其實我個人是蠻抵觸的。

因為我剛開始接觸瑜伽的時候，“膝蓋鎖死”這個詞給我造成了很大的困擾，不知道鎖死到底是什麼意思什麼狀态，甚至不知道鎖死是有益的還是有害的。因為在教學口令中，同樣是腿伸直的狀态，有的老師會說把膝蓋鎖死，有的老師又說不要把膝蓋鎖死。所以“膝蓋鎖死”這個詞從來不會出現在我的分享和教學中，被傷得太深，擔心其他初學者和我遇到一樣的煩惱。

這幾天總有人來問“膝蓋鎖死”是什麼意思。還有人說膝蓋鎖死和膝蓋上提這兩個概念分不清？膝蓋鎖死是不是就是向後頂膝蓋？今天就來聊一聊這個問題。

膝蓋鎖死和膝蓋上提分别是什麼意思？

什麼是膝關節鎖死？解剖學上的關節鎖死是指關節在運動的過程中，在一個方向延伸到極緻，關節完全伸直固定，再也不能伸展了。按照這個概念，膝關節鎖死就是指膝關節伸直到你能伸直的最大範圍，伸直到極緻了。

但是我們知道膝關節還有一個非常重要的不健康不安全的狀态，就是膝蓋超伸。對于一個膝蓋容易超伸的人來說，讓他把膝關節伸展到最大幅度，做到鎖死，就等于讓他在做膝蓋超伸。這顯然是錯誤的。

什麼是膝蓋上提？以前也和大家分享過：大腿前側股四頭肌的肌腱包裹着髌骨向下附着在小腿骨上。所以大腿前側肌肉一收緊，髌骨就會被股口頭肌的肌腱向上提起來。我們就稱為膝蓋上提。說白了，膝蓋上提就是股四頭肌在發力，大腿在收緊。而當大腿前側收緊，膝蓋上提的時候，是膝關節是最穩定最有力，上下關節面吻合最好，受力面積最大最均衡的狀态。

膝蓋鎖死是指膝關節伸直到不能再伸直，但是不一定在正位上，因為有的人會超伸；膝蓋上提就是指大腿收緊上提。

瑜伽老師讓你把膝蓋鎖死是讓你啟動大腿肌肉，又說不要鎖死是指不要超伸。我個人認為“膝關節鎖死”這個詞不應該被用在瑜伽口令中，很容易造成傷害，特别是對膝蓋超伸的人來說。

作為學員，如果你聽到老師說膝蓋鎖死的時候，你就自動把它切換成：大腿收緊、膝蓋上提。你要明白老師口中的膝蓋鎖死，就是讓你收緊大腿肌肉。

膝蓋可以向後頂嗎？

我們在提到膝蓋的時候都說膝蓋上提，不會說膝蓋向後頂。就是怕膝蓋超伸。

在瑜伽練習中，膝蓋從彎曲到伸直的狀态是：以膝窩為分界線，小腿肚向下，腳後跟向下踩；膝蓋上面向坐骨的方向延展；兩個方向一上一下，把膝蓋拉直，拉直到180度的垂直狀态。最典型的比如下犬，以及戰二、幻椅伸直腿退出體式的時候。

還有前屈類體式。比如手杖式中，我們會讓膝窩沉向地闆。這裡的沉向地闆也不是直接在膝蓋上施加向後頂的力，讓膝蓋窩去找地闆。而是讓大腿前側向下沉，大腿前側的下沉讓大腿後側充分延展，大腿後側的延展讓膝窩沉向地面。

還有，三角式中手不能壓在膝蓋上，樹式中腳不能搭在膝蓋上，總之瑜伽練習中，不會直接把力施加在膝關節上，更不會無限制的向後頂膝蓋。如果你細心觀察的話，向後頂膝蓋，膝蓋會不舒服，大小腿的發力也會受限制，感覺力的流動沒有那麼流暢。

這個話題就聊到這兒吧。關注凡一，共享健康和美麗！

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