在現實生活中提到更年期，人們首先會想到女人會有更年期。不過，更年期不是女性的專利，男人也有更年期。而且男人更年期當中身體和心理也會出現一些明顯的症狀。那麼，男人到了更年期飲食方面注意啥，吃什麼好呢?下面我給大家講講男人更年期吃哪些食物可緩解。

男性更年期是指由中年向老年過渡的生理轉折期間，出現以生殖生理的植物神經系統功能紊亂為主的症候群。更年期年齡為45~59歲，60歲以上的為老年期，90歲以上為長壽期。男性45歲以後會出現性腺功能由盛而衰的轉變過程，表現出情緒、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的變化，在其他髒器衰老之前，睾丸重量和體積的減小，雄激素活性的降低，以及下丘腦、垂體、腎上腺和性腺功能的低下等都與睾丸的衰老有關。更年期臨床症狀常有:

1、精神神經症狀 神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠，常有壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，失眠、興趣減少，常有麻木、不安、刺痛感或恐怖感，常有孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。

2、植物神經症狀 煩熱不安、頭暈胸悶、心悸氣短、頭痛、眼前有黑點，也有人覺得四肢發涼。

3、性功能減退 常見的有性欲淡漠或消失、陽痿，主要由于腦内多巴胺和5-羟色胺水平降低，即中樞神經系統介質傳遞能力的改變導緻。性功能衰減就是男性由中年向老年過渡和随後各器官衰退的征象。

4、消化系統症狀 口幹、善饑或食欲不振、腹瀉、便秘等。

5、泌尿系統症狀 尿頻、夜尿次數增多、尿後滴瀝等。

6、新陳代謝性症狀 常見症狀有脂肪代謝紊亂，體内脂肪堆積，血中膽固醇增高從而使血管發生粥樣硬化;水鈉代謝紊亂可緻水及鈉潴留而引起浮腫;骨質吸收加速，活動量減少。

男性進入更年期，各項身體機能衰退，在飲食方面也需要加以注意。那麼，中年男人更年期吃什麼比較好呢?男人在更年期進行适當的飲食調理，對于減輕更年期的身心不适症狀大為有益。至于中年男人更年期吃什麼，則需要根據個人的實際情況進行選擇。通常情況下，中年男人更年期的飲食選擇需要遵循以下的幾個原則:

1、更年期男人多表現出精神、神經方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物，如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

2、大部分男人在進入更年期後會出現性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人更年期吃什麼呢，為了緩解性功能減退症狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

3、男人在更年期應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以适當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩适度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1~2匙蜂蜜。

通過讀這些健康知識，大家知道了男人也有更年期，知道了男人更年期的症狀。一般男人到了更年期會有急躁，記憶力減退，或是頭暈，陽痿以及尿頻等症狀，而且有些男人還會出現脂肪代謝紊亂。所以為了緩解男人更年期症狀，呵護好男人健康，男人到了更年期吃這些食物好。如豬心、羊心，大棗、龍眼以及核桃仁粥之類的食物，少煙少酒。

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