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一分鐘減脂塑形

生活更新时间:2025-02-24 08:33:57

B站最有效全身運動合集｜高效減肥塑形

夏天又快到了，你還不趕緊動起來嘛？

直角肩天鵝頸（超級安利）

▫️美麗芭蕾天鵝臂

▫️周六野改善斜方肌拉伸

天鵝臂做的時候不要聳肩，想象自己是一隻優雅的小天鵝~~為了夏天的小吊帶連衣裙沖啊。需要靠後背和大臂發力，一定要伸長脖子，配合斜方肌拉伸效果更明顯。

一分鐘減脂塑形（全身減脂塑形效果一周可見）1

天鵝頸

瘦小腿篇

▫️周六野快速瘦小腿運動

▫️女團腿（超級安利，效果灰常明顯）

運動完切記拉伸女團腿剛開始可能做不下來，不過堅持下來之後會越來越順。

一分鐘減脂塑形（全身減脂塑形效果一周可見）2

瘦小腿，2個一起做

瘦大腿篇

▫️美麗芭蕾瘦腿系列 / 林芊妤20分鐘特快瘦大腿操

▫️月廋13cm（瘦大腿内側，安利安利）

▫️正确走姿練習

美麗芭蕾最累，林芊妤輕松一點，周六野比較适合新手。難度：美麗芭蕾 > 林芊妤 > 周六野。這些瘦腿運動主要是為了塑形，讓腿部線條變得更好看，所以如果本身脂肪較多還可以增加一些有氧運動。不要急于求成，可能會損傷肌肉，記得做完運動一定要拉伸。另外，正确的走路姿勢也很重要，否則時間一長肌肉又變回錯誤的位置了，可以通過自己的鞋底磨損程度看（外側磨損和内側磨損嚴重說明走路姿勢都是不對的，可能是内八外八，可能是O/X/XO型腿）！

馬甲線

平闆支撐就可，想要馬甲線就自行練習啦~

女孩子的脂肪最容易堆積在肚子上啦，尤其是下腹部，一定要着重練習。鍛煉時收腹，動作要做到位！

瘦臉

▫️石原裡美式下颌線（瘦雙下巴和下颌線）

▫️瘦咬肌（up主文不叮 / 韓國李知恩都可）

根據大家的反饋，石原裡美式下颌線訓練是效果顯著的。平時沒事了就做，順帶可以做做訓練眼球的運動哈

一分鐘減脂塑形（全身減脂塑形效果一周可見）3

有氧運動

▫️周六野HIIT有氧運動

▫️周六野無跳動不傷膝蓋超燃脂有氧運動

▫️鄭多燕10分鐘甩油操

‍♀️減肥塑形是自己的事情，大家一定要堅持哦，有些運動有些人做了可能效果幾天就會有，但是也有一些寶寶得長期堅持才能看出效果，所以大家心态一定要放好，不同的人體質是不一樣的，沒效果的話可能是自己動作沒有做标準，同時也可以稍微控制一下飲食，總而言之最重要的是堅持，不要去收藏夾吃灰！有些動作可能剛開始做不标準，可以整套練習慢慢做幾天堅持下來之後再慢慢改正動作。希望大家越來越美膩呦

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