科學研究證明，優質的睡眠質量，不僅可以消除全身疲勞，更可以讓腦神經、内分泌、體内代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能及體能得以恢複。
反之，若睡眠質量差，容易讓身體的免疫力下降，抵抗力變差，就會提升癌症、心髒疾病以及腦血管疾病等慢性病的患病率。
你也許會說，從出生開始人都在睡覺，怎麼可能不會？不過，高質量的睡眠你可能真的不會哦？
睡眠對于大腦健康極為重要。人一般需要有8小時左右睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那就會對大腦産生不良影響，大腦疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應适當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
幾個方面可以提高睡眠質量:
良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的适度的行動。
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
睡眠要适量
在很多書上說，成年人一般每天睡7-8個小時為宜。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，隻有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“适量”，主要是“以精神和體力的恢複”作為标準。
然而由于緊張的工作與學習節奏，大多數人滿足不了這個條件。為了彌補這種普遍睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，有一個好的睡眠環境很重要。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中，盡量做到冬暖夏涼。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好睡眠的可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中很重要的一環，讓我們一起擁有高質量睡眠吧。
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