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有氧運動的正确方法

生活 更新时间:2024-12-24 09:35:30

有氧運動的正确方法?适度鍛煉大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘,下面我們就來聊聊關于有氧運動的正确方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

有氧運動的正确方法(怎麼進行有氧運動好呢)1

有氧運動的正确方法

适度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘。

疾走健身。庫珀認為疾走(每英裡12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英裡9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

見縫插針。不一定非要在健身房裡鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,作家務10分鐘,一樣有效果。

交替鍛煉。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心髒的鍛煉。

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