我老公是在餐飲業，而且又是餐廳主力，因工作需要，是要上夜班的，所以一年365天晚上睡眠時間都很晚，但是早晨又會晚起床的，且一年四季不會輕易改變，睡眠規律且充足。

其實，像我老公這樣的，或是長期上夜班，或是一些工廠、企業、以及商業工作的人，因為工作關系，都會需要白班、夜班兩班或是三班倒的人很多很多。對于這樣的睡眠算不算正常？算不算熬夜？對身體有沒有傷害，這是很多人想知道的。

熬夜，是現代人普遍存在的健康問題，好好睡一覺，已成了現代人最為奢侈的一件事兒。而且熬夜對身體的危害，已經不再是什麼新鮮的事兒，大家都知道，比如，對肝髒、心髒以及腦神經系統的影響都是非常大的。而且在世界衛生組織的國際癌症研究機構緻癌物清單中。熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類緻癌物。2A類緻癌物是什麼概念。怎麼理解，就是說此類緻癌物對人類很可能緻癌，即對人類緻癌物證據有限，但對實驗動物緻癌性證據充分。

但熬夜到底是什麼概念？晚上幾點睡才算熬夜？什麼情況下算是熬夜，這些都是比較模糊的認識。

熬夜，大家看到的一般解釋都是：到了深夜還不睡或一直不睡，另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動直到半夜或是第二天，或是連續兩天以上的，稱之為“熬夜”。而這樣的解釋并不完全。而現代科學研究：對于睡眠兩點至關重要，那就是規律的生物鐘和充足的睡眠時間。不規律的生物鐘會導緻内分泌紊亂，而睡眠不足或是整夜不睡 會加重身體的疲勞，導緻對事物的不準确判斷等。也就是說熬夜指的是睡眠周期不規律和睡眠時間不足。如果一個人經常是淩晨兩點睡，早晨九點十點起床，這種“晝伏夜出”的已成習慣，且能保證充足的睡眠時間，确實不算熬夜。

這個問題，不能單純的就是卡點這麼簡單的問題，正常白天工作的人一般睡眠時間都是晚上11點至早晨六七點，但是也有一些工作原因導緻每天都是十二點或是一點睡覺到清晨八九點起床的，所以說究竟幾點睡算熬夜，并不是死死就卡住11點不放的。

一向睡眠很正常，突然有事，導緻睡眠時間減少或是連續兩天沒睡，這種情況都滿足了熬夜的兩個重要點，睡眠生物鐘不規律、睡眠不足，所以都屬于熬夜。

夜班一般有兩種，一種是小夜班，一種是大夜班，小夜班一般都是指下午4點到晚上12點，因為晚上回家除去路上的時間和洗刷時間，基本上睡覺都在1點了，早晨一般睡到九點左右，而且很規律，一年四季直都是這樣的，所以算不了熬夜。就如我老公這樣的。大夜班就是後半夜淩晨0點到8點的。如果一直處于這種狀态，也算不得熬夜。

雖然睡眠規律、睡眠充足的這種夜班族不算熬夜，但相比正常白天上班族的，還是會對身體有一定的影響，這是因為白天睡覺，光照較強，濕度相對較高，這種晝夜節律會影響到褪黑素等物質的分泌，使睡眠質量降低。

1、由于工作原因，無法避免的熬夜，比如對于白班夜班輪流倒，而且頻率勤的（就算熬夜了）要盡量減少輪班的次數，而且最好是順時針倒換。

2、晚上上夜班的要注意合理安排三餐能量，補充足夠的水和維生素。多以雜糧面包、粥、蔬果為主，忌食方便面以及一些油炸類食物。

3、白天睡覺時，盡量營造好的睡眠環境，減少噪音、尋暗的光線。比如拉上窗簾、戴眼罩、塞耳塞，保證深度睡眠。

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