很多人都知道益生菌有調理腸胃、提高免疫力、抗過敏等作用，所以會經常補充益生菌。

不過，也有不少人并不認可益生菌。認為長期補充益生菌，人體腸道會對補充的益生菌産生依賴，會導緻腸道喪失自身繁殖益菌的能力。他們非常疑惑的問題是：這樣下去，是不是終生都要依靠人工合成的益生菌維持健康？

我們自身就能培育繁殖益生菌，為什麼還要服用益生菌補充劑呢？究竟長期補充益生菌會産生依賴性嗎？今天來詳細說說。

首先，要從腸道微生物的“占位理論”說起。打個比方，假設腸道裡面有100個位置，其中50個是益生菌，其中50個是有害菌。這樣的情況下，并不會發生疾病，因為這是一個相對平衡的狀态。

假如有害菌的數量增多，益生菌的數量減少了，那麼平衡将被打破，身體就會出現不适的症狀。

當我們開始攝入一定數量的益生菌時，它們開始去搶占有害菌的位置，益生菌占位越多，有害菌就越少，生病的可能性就越小。

需要注意的是，菌群平衡本身是動态的，不斷變化的。我們的飲食習慣、作息習慣、藥物的使用情況、壓力或者生理狀況等的改變，都會導緻腸道菌叢失去平衡。菌群失衡後會使得有害菌急劇增加，并且人體更加容易生病。

所以，需要固定補充益生菌。益生菌進入身體後，需要在腸道裡占地盤、搶食物，這樣它們才會産生細菌素、有機酸等能殺害有害菌的物質。才能建立起更适宜人體健康的菌群平衡，大大提高腸道的抗病能力。

不要害怕益生菌補充過量，或者會産生依賴。這是因為腸道内的面積是一定的，不管是有害菌還是有益菌，都需要粘附并定植在腸道粘膜上，才能存活。

多出來的益生菌或者有害菌因為位置被占了，沒有地方住了，會随着腸道的蠕動和其他廢物一起被排出體外。所以，不用擔心長期補充益生菌會有什麼危害。

當然，當益生菌的數量占優勢時，再添加更多的益生菌，也不會有額外的優勢了。也就是大家說的，好像補充了一段時間後，沒什麼感覺了。這說明此時益生菌占優勢。這可比被有害菌占去了優勢，來的好。

有的人覺得一旦停止補充益生菌，原來的健康效果就沒有了，這是不是也是依賴性。實際上，大多數益生菌在人體内一般不會超過一周，定植時間沒那麼長，如果不補充了效果也就沒了，但這不是依賴。

此外，不同種類的益生菌，作用機制有差别嗎？常見的益生菌主要分為兩大類：乳酸菌類、非乳酸菌類。

我們日常生活中，常接觸和攝入的大多數都是乳酸菌類益生菌，而非乳酸菌類益生菌則大多應用于醫藥。

細分來說，常見的益生菌有：雙歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等居多。不同的益生菌，它們的作用機制也有所不同。

雙歧杆菌的繁殖與作用，有利于糞便的形成和排洩，因而适用于便秘或是腹瀉等症狀。

鼠李糖乳杆菌的作用是預防腸道感染，緩解乳糖不耐受。嗜酸乳杆菌适用于消化不良的情況。

幹酪乳杆菌的作用是提升免疫力、減輕過敏。還有植物乳杆菌，它有增加免疫、調節血脂的作用。

總的來說，不同的益生菌，它們的作用機制也有所不同；我們攝入益生菌時，益生菌的數量必須遠遠大于有害菌的數量，才能發揮益生功效；且長期攝入益生菌并不會産生依賴。

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