為什麼總覺得疲倦?來源：經濟日報-中國經濟網經常感到疲倦乏力是一種普遍現象，甚至一天下來即使沒有工作或運動都會感覺很累統計發現，約有三分之一的健康青少年、成年人和老年人表示感到困倦和疲勞疲倦通常是某些疾病的常見症狀，但是很多情況下也是由于某些生活方式所引起的下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下造成疲倦的一些常見原因吧 ，我來為大家講解一下關于為什麼總覺得疲倦?跟着小編一起來看一看吧!

為什麼總覺得疲倦

來源：經濟日報-中國經濟網

經常感到疲倦乏力是一種普遍現象，甚至一天下來即使沒有工作或運動都會感覺很累。統計發現，約有三分之一的健康青少年、成年人和老年人表示感到困倦和疲勞。疲倦通常是某些疾病的常見症狀，但是很多情況下也是由于某些生活方式所引起的。下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下造成疲倦的一些常見原因吧。

久坐不動的生活方式

不愛活動可能是你精力不足的根本原因。

很多人說他們太累了，無法鍛煉，這是中老年人不鍛煉最常見的原因。

研究發現，運動可以減輕慢性疲勞綜合症患者的疲勞，也可以減少健康人群的疲勞，即使是最小程度的增加體育活動也是有益的。為了提高你的能量水平，可以用運動代替久坐的行為。例如，盡可能站着而不是坐着，走樓梯而不是乘電梯，多走路而不是開車。

食用過多精制碳水化合物

碳水化合物是一種快速的能量來源。當你吃它們的時候，你的身體會把它們分解成糖，可以将其用作燃料。

但是，吃太多精制碳水化合物實際上會讓你一整天都感到疲憊。

當糖和加工過的碳水化合物被消耗時，會導緻你的血糖快速上升。

血糖水平的飙升以及之後的下降會讓你感到筋疲力盡。為了快速獲得能量，你會本能地去吃更多的精制碳水化合物，這可能會導緻一個惡性循環。

一項研究中發現，在足球比賽前吃富含精制碳水化合物零食的孩子比吃其它類零食的孩子更容易感到疲勞。

為了保持你的能量水平穩定，請用富含纖維的天然食物來代替糖和精制碳水化合物。

睡眠質量不佳

睡眠不足是導緻疲勞的最明顯的原因之一。

你的身體在睡眠時會做很多事情，包括儲存記憶和釋放調節新陳代謝和能量水平的激素。

經過一夜高質量的睡眠，醒來時通常會感到神清氣爽、更加機敏并充滿活力。

要達到最佳健康狀态，成年人平均每晚需要7小時的睡眠。

睡眠時應該保持安靜和不間斷，這樣才能讓大腦經曆睡眠周期的五個階段。

除了獲得足夠的睡眠，保持有規律的睡眠也有助于防止疲勞。

白天進行身體活動可以幫助你在晚上獲得更有恢複性的睡眠。

對某些食物敏感

食物過敏或不耐受通常會引起皮疹、消化問題、流鼻涕或頭痛等症狀，但疲勞是另一個經常被忽視的症狀。

研究表明，食物不耐受會導緻疲勞或低能量水平。

常見的不耐食物包括面筋、乳制品、雞蛋、大豆和玉米。

攝入的熱量不足

你的身體需要攝入熱量來保持運動、呼吸和維持恒定的體溫。

當你攝入的熱量太少時，你的新陳代謝會減慢以保存能量，這可能會導緻疲勞。

大多數成年人每天至少需要攝取1800-2000卡的熱量才能防止新陳代謝減慢。

盡管新陳代謝會随着年齡的增長而降低，但老年人可能需要攝入高熱量的食物，以便在不感到疲勞的情況下正常工作。

此外，當熱量攝入量過低時，很難滿足你對維生素和礦物質的需求。維生素D、鐵和其它重要營養素攝入不足也會導緻疲勞。

在錯誤的時間睡覺

除了睡眠不足，在錯誤的時間睡覺也會降低你的精力。

在白天睡覺會擾亂你身體的晝夜節律，研究發現，當睡眠模式與晝夜節律不同步時，你可能會出現慢性疲勞。

蛋白質攝入不足

蛋白質攝入不足會導緻疲勞。

攝入蛋白質已被證明比碳水化合物或脂肪更能提高代謝率。

攝入足夠的蛋白質對保持新陳代謝和防止疲勞很重要，因此每餐都應該攝入豐富的蛋白質。

水分不足

保持充足的水分對維持良好的能量水平很重要。每天在體内發生的許多生化反應會導緻水分流失，需要補充水分。

即使是輕微的脫水也會降低能量水平和機敏性，請确保喝足夠的水來補充每天失去的水分。

依靠能量飲料

流行的能量飲料通常包括以下成分：咖啡因、糖、氨基酸和大量B族維生素等

由于這些飲料的高咖啡因和高糖含量，它們可能會暫時提升能量。但是，當咖啡因和糖的作用消失後，這些能量飲料也還可能會讓你感覺更加疲勞。

高壓力水平

長期的壓力可能會對能量水平和生活質量産生深遠的影響。

盡管有些壓力是正常的，但研究發現，過度的壓力會導緻疲勞，降低你的生活質量

大量研究表明，瑜伽和冥想可以幫助緩解壓力。

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