番茄面包，早餐經典的美味旋轉提供能量和蛋白質，讓你早上去，加上雙倍劑量的番茄。
每份提供294千卡，17克蛋白質，32克碳水化合物（其中5克糖），10克脂肪（其中2克飽和脂肪酸），6.5克纖維和1克鹽。
2個大型散養雞蛋，1湯匙切碎的扁葉歐芹或韭菜（可選），切片全麥面包兩片。
1茶匙番茄醬，二分之一湯匙伍斯特郡醬，1茶匙橄榄油，2個西紅柿，每個切成四片厚片，鹽和新鮮黑胡椒粉烤火腿和蛋盆。火腿片
4片新鮮蔬菜葉，1湯匙半脂肪奶油，1個大型散養雞蛋1湯匙磨紅色萊斯特，海鹽和新鮮黑胡椒粉。
如何制作煎餅
配料，200克普通面粉，350毫升牛奶，2個大雞蛋，輕輕攪拌
1湯匙植物油，加油炸。将面粉放入一個大碗中，在中心做一口井，倒入牛奶和雞蛋。在加入面粉之前，将液體混合物快速攪拌。繼續攪拌，直到你有一個光滑的面糊。
現在加入1湯匙植物油，徹底攪拌。拿一個煎鍋或大煎鍋，将一些廚房用水浸入油中，小心擦拭鍋内。用中火加熱鍋1分鐘。
在鍋中加入一撮面糊，立即開始圍繞鍋旋轉，以獲得均勻的均勻層。
将煎餅煮30-40秒。使用調色刀小心地擡起薄餅，看看底面，檢查它是否呈金棕色，然後再翻過來。将另一側煮約30-40秒，然後轉移到盤子裡。
早餐松餅，300克自發面粉，過篩，1茶匙發酵粉，1茶匙肉桂粉，150克淡紅糖250毫升全脂牛奶。2個散養雞蛋，100克黃油，融化，100克榛子，切碎。25克櫻桃，25克幹蔓越莓75克脆脆麥片，将烤箱預熱至180C ，并在松餅托盤上裝上紙松餅盒。在一個大碗裡，将面粉，發酵粉，鹽和肉桂一起過篩，然後在糖中攪拌。在一個單獨的碗裡，将牛奶，雞蛋和融化的黃油攪拌在一起，然後倒入幹燥的食材中，迅速混合在一起。攪拌榛子，幹櫻桃和幹蔓越莓。
将12個松餅盒之間的面糊分開，并将每個松餅放在格蘭諾拉麥片上。烘烤20-25分鐘，或直到插入松餅中間的叉子幹淨。在溫暖或室溫下，在錫中冷卻五分鐘。
香蕉酸奶
香蕉和酸奶是一個完美的低卡路裡早餐組合，将讓你一直到午餐時間。香蕉增加甜度而不需要額外的糖，種子帶來令人滿意的緊縮。
作為間歇性飲食計劃的一部分，1份服務提供：每日3份低脂肪乳制品中的2份。這頓飯每份提供149千卡。
340克無脂天然希臘式酸奶，1個香蕉，去皮切片，15克混合種子（南瓜，芝麻和向日葵）（或使用烤杏仁片）
将酸奶分成兩個小碗。将香蕉散落在上面。撒上種子或堅果，即可食用。
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