最近有很多人問一件事：什麼時候測量體重最準确，最接近真實的體重。

要知道，體重對于那些有意向保持身材的人群來說尤其重要，而大多數減肥人群也都比較關注體重的下降幅度。

不過，有不少人都發現自己在稱體重的時候，發現一天當中的體重變化非常大。

可能上午稱還是70公斤，下午就變成73公斤了，到了晚上莫名地變到72公斤，這搞得人一臉懵，不知道自己到底是胖了還是瘦了！

當然，有一點我們要先清楚，就是無論是變胖還是瘦身，都不可能在非常短的時間内發生。

因為影響體重的因素太多了，我們的人體中70%都是由水分構成的。我們的體重也會因為諸多因素而發生波動，如溫度、環境、飲食的影響，會使體重“反複橫跳”，且變化幅度很大。

一天當中什麼時候稱體重最靠譜？最具有參考價值？

答案就是：早上起床之後。

因為早上起床之後，我們需要進行排便，穿着也是最輕的狀态，體重在經過一夜的消耗之後是最低的狀态。

不過這裡的最低并不是讓大家自己去騙自己，而是這樣往往會有更好的對比，效果也會更加的準确。

1.每天起床後稱體重

在早上起床之後，穿着固定的衣服。比如穿睡衣睡覺，那麼最近的參考範圍都是根據同一件睡衣來測量的，因為換了個睡衣，體重也不同了。

最為推薦的是隻穿内衣進行測量，這樣最精準。

2.光腳上稱

記住不要穿鞋和襪子。

3.每天早上方便完之後再去稱

4.稱體重的時候保持身體站直，渾身放松，保持3~5秒鐘再看結果。而且一定測量2~3次，以确保體重稱不會有問題。

5.注意體重秤應該放在堅硬的表面上，不要放在木地闆地毯上面，因為這也會影響測量體重的數據。

通過以上方法，你就可以得出一天當中最貼近真實的體重。

當然了，僅僅隻是記錄下每天早上的體重數值也有不靠譜的時候。

為什麼？

正如上面所說，我們的體重由于體内的水分波動影響很大。所以這樣的體重測量結果必須是在我們非常有規律的飲食，并且沒有吃任何藥物，沒有生病感冒腹瀉，這種情況下測量體重往往會更具參考價值。

舉一個非常典型的例子。

如果你一直處于非常穩定的飲食狀态裡，結果突然某一天和老友聚餐，吃了烤串喝了啤酒，很晚才回家。第2天早上去稱量體重的時候，即使方便完之後，按照以上的方法，你也會發現自己比以往的體重相差很大。

像這種情況下就不具備參考價值，喝完酒之後至少需要一天的恢複，才能讓我們的體重也恢複到正常的數值當中。

對于減肥的人群也要理解一個道理，那就是減重≠減肥。

如果你隻是想減掉5斤的體重，那麼一天就可以實現。

讓自己瘋狂運動，不喝水，然後再去桑拿房蒸個桑拿，保證能夠輕個五六斤。

但這樣的減重隻是自欺欺人的行為，沒有任何意義。

我們想要減掉的體重往往都是體内的脂肪，我們渴望減掉脂肪之後，自己脫掉衣服之後，身材也會變得大不相同。

所以呢，我們在減肥的時候不要把體重看得那麼重，更不要一天去稱10多次體重，這樣完全沒有意義。

除了測量體重之外，我們還要關注自身的體脂率，身體的維度變化，以及來自朋友的觀察，加上自己照片的對比。

在這麼多種證據下，我們才能保證自己的減肥是有效的，且肉眼可見的。

所以，我們不妨把減肥的時間戰線拉長一些。

比如先定它一個月的目标，然後以每周為一個節點。

通常情況下來講，每周減去總體重的1%就是比較不錯的減重速度。

如果你減得速度過快，說明你的方法有點激進了，這樣可能會讓身體流失更多的水分以及肌肉。

如果減重的速度小于1%，那麼說明你的熱量缺口應該再适當加大200~300大卡，這樣能夠保證自己持續地正确地走在減肥的道路上。

#頭号運動玩家#

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