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45歲女性應該體重多少合适

生活更新时间:2024-12-05 04:36:44

健康人群有一個标準體重範圍可以參考，如果可以保持，說明有良好的生活習慣讓機體代謝順利，營養可以正常吸收和利用，不會過度瘦弱或者持續肥胖。而女性在45歲之後老化速度加快，大多數女性還進入了更年期，此時多少體重最健康應該去了解清楚，并通過好的方法來把體重穩定控制。

45歲女性應該體重多少合适（體重多少算标準）1

45歲是女性的一道坎，到了這個階段卵巢以及子宮功能開始降低，許多人除了激素分泌改變有對應的變化，還會因為代謝速度緩慢而逐漸發胖，中年發福是常有的事情，但如果可以根據标準體重計算公式把自己的BMI數值控制在18.5到23.9之間，說明體重達到标準。

由于每個人的身高不一樣，可結合相關公式得出最佳的體重範圍，但隻要計算出來的BMI數值符合，都說明身材均勻，不會太瘦或者發胖。

45歲女性應該體重多少合适（體重多少算标準）2

怎樣可以把體重控制好？

1、堅持鍛煉身體

控制體重有許多好的方法，其中确保有足夠的運動量是讓熱量及時消耗，脂肪燃燒的方式。由于大多數人年齡增長機體代謝速度慢，熱量無法及時消耗，更容易發胖。如果此時可以通過運動來強身健體，維持循環，代謝良好，體重才能穩定。

肥胖的人可以有氧運動跟力量訓練結合進行，從而消耗多餘的肥肉。而那些瘦弱的人經過運動可以讓肌肉變得結實，看起來身材更好。不過，運動應該掌握方法，循序漸進，選擇合适項目，不要一味去劇烈運動。

2、科學作息

要讓身材保持均勻，提高睡眠質量是可行的方法。許多女性在45歲後進入更年期，卵巢功能的下降影響激素水平，可能會潮熱出汗，睡眠質量變差，而沒有足夠的睡眠時間對抗衰老，調節内分泌，不利于體重控制。

要擁有高質量睡眠滿足機體需求，有多種可行方法，例如白天适當運動增加疲憊感、晚餐不要攝入油膩，刺激性大的食物、消除負面情緒、睡前泡泡腳，這些好的方法都可以讓失眠情況得到改善。

45歲女性應該體重多少合适（體重多少算标準）3

3、飲食恰當

從飲食入手來穩定體重，效果相對明顯。大多數人的肥胖和飲食沒有控制有關，經常大魚大肉，攝入高熱量食物，沒有通過其他途徑把多餘的熱量消耗掉，緊接而來就是肥胖。

營養過剩會讓多種類型疾病有機可乘，例如肝髒病變、慢性疾病、關節健康問題等。而在飲食過程中懂得節制，不要吃太飽，遠離吃宵夜行為，同時不要提供過多高熱量食物，自然健康有保障。

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