啞鈴的核心訓練方案-tft每日頭條

啞鈴的核心訓練方案

生活更新时间:2024-11-20 20:28:41

啞鈴的核心訓練方案（啞鈴全身綜合訓練計劃）1

健美運動員進行5個鍛煉全身肌肉的動作，每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似于一個完整的訓練内容。

在賽季中，運動員可以一周進行二次這類的訓練，以維持肌力及爆發力。鍛煉動作十分簡單，也适合初學者參考鍛煉。

啞鈴抓舉

每側5組每組12次

啞鈴劃船

5組每組12次

雙手啞鈴深蹲

5組每組12次

啞鈴單腿硬拉

每側5組每組10次

俯卧撐

5組每組力竭

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