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閨蜜剛順産生完寶寶不久，她偷偷地說，昨天她在跟老公看電影的時候，看到有趣的畫面，不小心笑了，結果下面"漏水"了，場面好尴尬。有句話說"十個順産，九個漏尿。"其實，産後"尿失禁"的情況并不少見，媽媽們也不用覺得害羞，今天就讓我們好好說道說道。
産後"漏尿"術語為"産後尿失禁"，也叫"産後尿崩"，是泌尿科常見病。
主要是因為孕婦在生産過程中，胎兒通過産道時使骨盆底的肌肉和韌帶過度伸張，導緻骨盆底的肌肉群被拉傷或神經血管受傷，從而使提肛肌變得松弛、萎縮，最終導緻尿失禁。
要的，雖然說出現這種情況并不少見，但是不能掉以輕心。如果不加以重視，伴随着年齡的增長，骨盆肌松弛，尿失禁的情況可能會越來越嚴重。
此外，有相關研究表明，産後尿失禁會加大患上産後抑郁的概率。數據顯示，産後尿失禁的女性患抑郁症的概率是普通女性的兩倍。所以，雖然産後失禁很常見，但是不能羞于啟齒，産後修複很重要。
這個問題可能尴尬，但解決起來卻并不難。偶爾漏尿的媽媽們，可以采用自我訓練盆底肌群的方法達到治療目的，而凱格爾運動便可以做到。
下面是具體操作步驟：
1、 躺平，膝蓋慢慢彎曲。
2、 收縮臀部的肌肉，向上提肛。
3、 想象尿急卻無法如廁而必須憋尿時的動作。禁閉陰道、尿道、肛門。
4、 保持骨盆底肌肉收縮5秒，繼而放松，5到10秒後重複次動作。
上面的訓練動作提倡每周進行3到4次，每組動作重複3遍。
注意事項：在運動過程中，要控制好呼吸節奏（正常呼吸即可），讓身體的其他部分保持放松狀态。訓練時緊縮的應該是腹肌。可以用手觸摸腹部，若腹部出現緊縮現象，那麼運動可能出錯了。
這個運動訓練方法操作簡便，容易掌握。在站立時也可以不動聲色地訓練。
有些醫院設立了專門的盆底肌康複中心，嚴重者一定要到醫院進行專門的康複治療，醫院會有專門的醫生和專業的儀器指導輔助訓練。建議出現症狀時要盡早求詢醫生。
我是尼莫媽媽育兒師，也是4歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！
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