焦慮和壓力簡直快要成為當代人的口頭禅。無論是上班族還是在校園讀書的朋友，都逃不過焦慮和壓力的“綁架” ，仿佛二者已經成了生活必需的調味品。

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而大家面對的焦慮壓力通常有以下幾個特點：

• 沒有确定的時間（壓力焦慮說來就來）
• 沒有确定對象（可能會因為任何事情而産生焦慮和壓力感）
• 持續時間長（焦慮和壓力難以消除）
• 自我影響大（内部影響逐漸超過外界影響）

帶着焦慮和壓力，我們很難正常地進行工作或學習，而且空閑時間的情緒狀态也會受到影響。睡眠質量下降不說，還要面對無休止的煩惱、自我懷疑、易怒，并避免再次碰到引發壓力或焦慮的事情。長期體驗壓力和焦慮隻會慢慢被拖垮，而且是身體和心理上的雙重打擊。

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那麼，有哪些簡單的方法能幫助我們管理這兩種消極情緒呢？

早上的時間真的特别重要，它是幫助我們養成美好習慣的起始點，也為新的一天定下基調。每天清晨，當你醒來，意識逐漸變得清醒的時候，輕輕閉上眼睛，将注意力集中到你的呼吸上，留意呼氣和吸氣帶來的身體起伏變化，然後，做一個看似幼稚但實際很有幫助的練習：吸氣的時候在心裡默念“我”，呼氣的時候默念“在這裡”。

循環往複多次，在感受自己呼吸的同時持續與自己對話，你的身心也會有所回應。這樣做，能帶來“我就是活在此刻”的堅定感，而不是一睜眼就是心浮氣躁的一天。

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專注呼吸可以有效緩解焦慮和壓力，因為呼吸可以幫助激活神經系統的鎮定區域，僅是靠呼吸就能讓人放松下來，是不是很神奇？

但我們要做的呼吸練習和平時的正常呼吸不一樣：練習中，你要盡可能放慢呼吸的速度（但不是憋氣挑戰），是真正會讓你感到放松的那種呼吸，然後試試看你在一分鐘隻能呼吸次數是多少。剛開始可能會有些許不适應，但多練習幾次就會愛上這種深度呼吸的感覺，也能真正從中體會到放松和減壓。

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你知道嗎，飲食與我們神經系統抗壓激素有關。随着節奏的變快，很多人在午飯上花費的時間已經大大縮減，尤其是上班族。試想一下，匆匆進餐的同時關注一些“速食新聞”，是不是隻會讓人更加焦慮？

營造一個相對輕松的飲食氛圍，盡可能讓工作或其它壓力源事件/話題遠離餐桌（雖然這在公司可能會有一定難度）。這時候也别忘了“呼吸”：感受當下，仔細品味身邊的一切，讓吃飯也成為有儀式感的事情。

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肌肉放松訓練不是單純的隻對肌肉進行放松，而是先讓肌肉拉緊，而後再放松，以為内這種方法比前者更有效。

找一個安靜舒适的地方，閉上眼睛——呼吸。這個時候有序平穩的呼吸有助于集中精力。然後握緊你的拳頭，堅持幾秒鐘，而後放開，直至将手中的壓力完全釋放。緊接着讓你的肩膀也産生一定的壓力（兩側肩膀分别向上聳盡量靠近耳朵），并在壓力後進行放松。别忘了在放松後再調整呼吸哦。

這個方法對其它肌肉部位也同樣适用。

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人總是會在夜裡想很多，其中包括對白天發生或所擔憂的事情進行回放，這使得我們在一天要結束時更加焦慮。

嘗試着隻去想讓你感到愉悅的事情，睡前可以在紙上寫下今天你覺得還不錯的三件事，人或事情都可以，這有助于改善我們的睡前思維内容。這不但對晚上入眠有好處，對第二天清晨起床也有正面促進作用。

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上面說到的這些方法，你記住了嗎？一定要堅持，争取每天都能把這幾點練習到，這會極大改善你的焦慮和壓力狀态。

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