随着人們對睡眠對我們整體身心健康的影響的了解越來越多，對該領域的研究正在增加。

我們隻是在睡覺時“充電”的想法早已死，因為事實證明，我們的大腦在睡覺時非常活躍，并執行重要任務。

美國亞利桑那大學Brandon Fuentes領導的一項新研究表明，那些與伴侶或配偶同床的人報告說，他們睡得更多，失眠程度較低，疲勞更少。研究人員指出，與伴侶或配偶一起睡覺與更好的整體睡眠質量有關。

研究人員表示，與伴侶上床可能會減少抑郁、焦慮和壓力，并可能導緻對人際關系更滿意，并提高整體生活質量。

但與孩子同床的父母報告了更嚴重的失眠，對睡眠的控制更少，睡眠呼吸暫停的風險更高，睡眠呼吸暫停和開始呼吸。

2020年早些時候，德國基爾綜合精神病學中心的Henning Drews博士領導的一項研究表明，當情侶們一起睡覺時，他們的快速眼球運動睡眠受到的幹擾較小，這可能會帶來好處。

快速眼動睡眠是眼睛快速移動但不聚焦的睡眠階段。大腦在快速眼動睡眠期間執行許多重要功能，例如記憶鞏固，盡管其目的尚不清楚。

德國研究人員指出，盡管情侶們在一起睡覺時比獨自睡覺時移動得更多，但這并沒有擾亂他們的快速眼動睡眠。改善睡眠的原因可能是心理安全感，也可能是伴侶在場導緻體溫調節得更好的結果。

寵物以其幫助緩解抑郁症的能力而聞名，但其中一些可能會對你的睡眠産生負面影響。瑞典烏普薩拉大學神經科學系的Lieve van Egmond領導的新研究發表在在線期刊《科學報告》上，測量了寵物對每晚實現建議的七小時睡眠、睡眠質量以及入睡和保持睡眠的影響。

沒有發現狗會影響主人的睡眠，但貓的情況是另一回事。研究人員表示，這可能是因為貓咪在黎明和黃昏時往往很活躍，擾亂了它們休息的主人。

遛狗獲得的額外運動對睡眠沒有明顯影響。研究表明，讓狗睡在床上而不是僅僅睡在房間裡的主人報告了一個不那麼甯靜的夜晚。

養寵物和睡眠之間的關系很複雜，研究人員強調，這是不能概括的。一些寵物可能比其他寵物對睡眠的影響更大，需要對“狗、貓、兔子、鳥類和其他寵物”進行測試，以了解它們的不同影響。

早些時候的一項研究，即英國公務員的白廳二号研究指出，寵物主人更容易入睡，但醒來時感覺休息得更少。中國的一項進一步研究得出結論，寵物可以緩解抑郁症，從而改善睡眠質量。

牛津大學睡眠和晝夜神經科學研究所的Colin Espie列出了改善睡眠的五種心态

自20世紀30年代以來，人們一直在讨論睡眠衛生——良好睡眠的實用規則。但英國牛津大學睡眠和晝夜神經科學研究所的Colin Espie表示，概念轉變也會有所幫助。

Espie在《睡眠研究雜志》上寫道，列出了五種有益于睡眠的思維方式。

珍惜你的睡眠：Espie說，睡眠是賦予我們生活能力的最重要的生理成分之一，所以要認真對待它。

優先考慮睡眠：在做決定時，将睡眠放在更高的列表中。Espie寫道，感到疲倦和困倦是可以的，如果你感到疲倦，可以提前離開社交活動。

個性化您的睡眠：每個人都有不同的睡眠要求，因此通過反複嘗試找出什麼最适合您。例如，就你的晝夜節鐘而言，你是“貓頭鷹”——睡得晚，想晚起，還是“雲雀”——睡得早起得早？

相信你的睡眠：睡眠在每晚同時發生時發生得最好。

Espie寫道：“讓你的睡眠需求和模式驅動着你，而不是相反。”

保護你的睡眠：“賽車的頭腦是睡眠最兇猛的敵人，這就是你需要有效盔甲的地方，”Espie說。我們應該在睡前把當天的事件抛在腦後。

Espie還指出，試圖強迫自己入睡毫無意義，因為“這不會發生”。最好的睡眠者知道如何放松自己，讓睡眠自然發生。

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