練胸肌器械臂力器-tft每日頭條

練胸肌器械臂力器

生活更新时间:2024-09-17 05:30:53

#頭條創作挑戰賽#

臂力器鍛煉是多關節複合動作，用握彎施壓，通過針對胸部的抗阻力動作，也可以練到胸肌。

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）1

胸肌的訓練原理是，控制好肩胛骨位置、沉肩挺胸伸臂，然後上臂肌肉配合發力，如果手臂伸出是以夾胸的形式，那麼彎曲就是推胸的效果（就像啞鈴卧推）。

臂力器一般分為20、30、40、50以及60KG幾個級别，可根據自身情況選擇合适的抗阻力級别，練胸肌動作分兩種彎法，主要有下彎曲，側重練胸大肌上部；上彎曲，側重練胸大肌下部。

1. 倒”U”字形上彎曲

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）2

動作起始：

将手柄上的安全繩子套到手臂兩側，雙手兩臂稍前伸，兩手抓握臂力器兩端，掌心朝下；然後向胸前靠攏，吸氣準備，此時臂力器呈“一”字形。

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）3

動作過程：

手掌朝下握住臂力器，開始手腕先轉動用勁向上慢慢彎起彈簧；

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）4

然後逐漸由肱三頭肌加入用力彎彈簧；

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）5

接着再由胸大肌發力，兩手進一步施力彎彈簧、向裡作擠壓夾胸動作，最終完成這個倒“U”字形彎曲動作。

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）6

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）7

2.“U”字形下彎曲

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）8

動作起始：

将手柄上的安全繩子套到手臂兩側，雙手兩臂稍前伸，兩手抓握臂力器兩端，掌心朝上；然後向胸前靠攏，吸氣準備，此時臂力器呈“一”字形（起始動作，除了掌心朝上和倒”U”字形上彎曲起始不同外，其餘相同）。

動作過程：

手掌朝上握住臂力器，開始手腕先轉動用勁向下慢慢彎起彈簧；然後逐漸由肱二頭肌加入用力彎彈簧，接着再由胸大肌發力，兩手進一步施力彎彈簧、向裡作擠壓夾胸動作，最終完成這個“U”字形彎曲動作（和倒”U”字形上彎曲用力反向相反）。

練胸肌器械臂力器（用臂力器去練胸肌）9

3.練胸肌的注意點

腕部用力要大些，以使彈簧能形成起始的彎曲狀；彎動過程肌肉緊繃、不卸力，保持向彈簧彎曲的方向用力；彎曲後期，必須以胸肌擠壓收縮來完成動作，而不宜繼續隻依靠臂力和腕力來做。

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