你知道這些水果的含糖量?不少患者根據自己的主觀直覺來判斷水果含糖量高不高，他們認為吃起來甜的水果含糖量就高，就不會升血糖，不怎麼甜的就可以吃，對我們的身體影響不大，這種想法有一定道理，但不完全正确，今天小編就來說說關于你知道這些水果的含糖量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

你知道這些水果的含糖量

不少患者根據自己的主觀直覺來判斷水果含糖量高不高，他們認為吃起來甜的水果含糖量就高，就不會升血糖，不怎麼甜的就可以吃，對我們的身體影響不大，這種想法有一定道理，但不完全正确。

例

西瓜是夏季時令瓜果之一，具有清熱消暑的功效，但不少糖尿病患者認為西瓜很甜不敢吃，其實西瓜在水果中算低糖水果，糖友們也可以适量食用。

查食物成分表，每100克西瓜瓤平均含5.8克碳水化合物，當然也有含糖量稍高的西瓜品種，比如北京市面上出售的京欣一号，100克瓜瓤含糖分8.1克。

此外，西瓜不同部位的含糖量不同，中心部位的瓜瓤含糖量高些，靠近皮的部分含糖量低些。

例

還有些吃起來不太甜的水果含糖量卻不低，您要注意，比如很多糖尿病患者喜歡吃的 火龍果，雖然吃起來并不太甜，但每100克火龍果肉中含13.3克碳水化合物。

為什麼含糖量不太高吃起來卻那麼甜呢?

因為果實中可溶性的糖有蔗糖、葡萄糖和果糖三種，其中果糖甜度最高(是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.8倍)，而且溶解度最大，西瓜中果糖含量較高，因此西瓜和其他水果相比，雖然含糖量相當或者更少些，但吃起來更甜。

果糖的吸收代謝不需要胰島素的幫助，對血糖影響較小，西瓜裡面含有不少人體必需的維生素和礦物質元素，因此适量吃點是可以的。

盤點幾種吃起來不甜，但含糖量卻不低的水果

1.火龍果：火龍果的味道雖然比較淡，但它的含糖量約在14%左右，不算低。火龍果富含蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C，鐵、鈣、鎂、鉀等礦物質，還含有天然色素花青素(尤其是紅心火龍果)。糖友們在血糖控制較好的時候，适量吃點火龍果能幫助預防并發症。

2.百香果：百香果是近年來的網紅水果之一，嘗起來味道偏酸，但它的含糖量超過了10%。百香果含有多種氨基酸和維生素，尤其是維C的含量非常高，另外還富含鈣、磷、鐵等礦物質。糖尿病患者可以适當吃點百香果，但絕不能因為它嘗起來不那麼甜就大量吃。

3.人參果：人參果果肉清香，汁水豐富，但它的含糖量可高達20%。論其營養，人參果富含蛋白質和膳食纖維，還富含視黃醇、維生素A等營養物質。具有增白美容、抗衰老、提高免疫力，減肥等功效。糖友吃人參果要控制好量，如果血糖不穩定，則暫時不要吃。

4.山楂：山楂嘗起來酸酸的，很多人就誤以為它的含糖量不高，但它的含糖量高達20%以上。山楂含有黃酮類物質、胡蘿蔔素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管并發症。糖友們在血糖較好時，每天宜食3-4個山楂，不可貪嘴。

常見水果含糖量

①含糖量(4%-7%)：西瓜、草莓、枇杷、楊梅；

②含糖量(8%-9%)：鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿；

③含糖量(9%-13%)：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、荔枝、金桔；

④含糖量(14%-19%)：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴、甘蔗汁；

⑤含糖量(20%-25%)：鮮棗、山楂。

選擇水果，盡量選擇 含糖量低于14%的，同時可參照血糖生成指數來選擇。比如西瓜的含糖量低，但是升糖指數GI值卻很高，所以西瓜也不能吃多。

糖友們要想知道哪種水果适合自己，有個最簡單直接的辦法，那就是：測血糖。如果糖友吃了水果後空腹血糖值仍然在5-7mmol/L，餐後血糖值仍然在5-10mmol/L，這樣就是可以的！如果吃完某種水果，血糖失控了，那麼就可以放棄它啦！

資料來源于網路，版權歸原作者所有。如有侵權，請及時聯系，我們将予以删除（如有雷同，解釋權歸《脊祥萬歲》所有

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!