短跑怎麼練?高擡腿跑上體正直或稍前傾,身體重心提高,大腿高擡與軀幹約成90度角,然後積極下壓,膝關節放松小腿自然伸開用前腳掌着地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,練臂前後擺動配合兩動作腿,今天小編就來說說關于短跑怎麼練?下面更多詳細答案一起來看看吧!
高擡腿跑。上體正直或稍前傾,身體重心提高,大腿高擡與軀幹約成90度角,然後積極下壓,膝關節放松小腿自然伸開用前腳掌着地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,練臂前後擺動配合兩動作腿。
小步跑。身體稍前傾,大腿擡起與水平線約成35~45度角,膝關節放松,然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸,并很快以前腳掌積極着地,腳趾完成最後“扒地”動作;兩臂前後擺動配合兩腿動作,小步跑要求步幅小,頻率快而放松。放松,小腿自然伸開用前腳掌着地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,兩臂前後擺動配合兩腿動作。
後蹬跑。上體稍前傾,支撐腿後蹬充分蹬直,而擺動腿屈關節領先向前擺出,然後大腿積極下壓,用前腳掌着地,兩臂前後擺動配合兩腿動作。
車輪跑。上體正直,大小腿折疊前擡,腳跟接近臀部,大腿前擡與軀幹約成90度角,然後大腿下壓,膝關節放松,小腿順勢擺出後腳積極着地,兩臂配合兩腿的動作。
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