人體肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋，第8-12肋稱為假肋；

其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

【為什麼會出現“肋骨外翻”】

我們這裡說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。

肋骨在脊柱的穩定性方面起着很大的作用，頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性，主要由胸腔的位置決定，任何一種肋骨或胸腔疾病都會導緻嚴重的體态問題。

導緻肋骨外翻的原因

除先天因素外，後天産生的肋骨外翻，跟以下幾點有着密切的關系。

【長期錯誤姿勢的因素】

生活中很多人常會做出挺胸收腹的動作，不良姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，進而造成胸腰結合處的過度伸展。

時間長了形成習慣之後，我們的腰部肌肉很可能過度代償，産生腰痛。不單容易腰痛，腹部及肋間肌會越來越弱，就會導緻肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。

【呼吸因素】

說到呼吸影響肋骨外翻，就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。

膈肌，是一塊與呼吸有關的肌肉，處于胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的範圍内：習慣胸肩式呼吸的人，如果膈肌無力，就不能維持肋骨在一個正确的位置上，容易産生肋骨外翻。

肩背過緊

肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端，而肋骨下延位于整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，造成肋骨兩側外翻。

肋骨外翻有多可怕？

肋骨外翻不單會導緻背部不适、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導緻身體機能不良。肋骨外翻會導緻脊椎過直，脊柱失去了的正常生理彎曲，很容易讓脊椎受到傷害，讓身體循環功能變差，還有可能壓迫内髒。

健身效果變差

當肋骨外翻後，腹部核心肌群收不緊，動作容易變形，會造成其他部位的代償，所以目标肌群刺激不到，會影響健身的效果！

如何改善？

手法放松肋間肌，膈肌 ，詳細手法，可以在賽普健身微課堂群裡找到曾博老師咨詢。

練習橫向式呼吸

嘗試用橫膈膜來控制呼吸(橫向式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸

增強核心肌群

維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。

放松背部肌群

如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放松該區域，可提高脊椎靈活性，

提高肩關節柔韌性

由于肩關節緊導緻肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要适當地放松和伸展肩關節。

快快檢查看看你有沒有這樣的現象，如果有，快改善起來吧~

第14期賽普健身微課堂馬上開課咯。

這次我們請到的是“賽普 腿王張肖。

給我們講“腿部”的訓練辦法。

時間：下周四 晚7點。

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