ps：請點擊頭像加關注。這裡有最全面、簡單、科學的體育鍛煉方法，讓你滿分不是夢。
更多、更全面的訓練内容，請關注微信公衆号“中招滿分體育指南”
2022年各地區中考體育逐漸步入尾聲，接下來我們就要為明年的中考體育做好準備。跳繩想要取得好成績，和平時的練習有很大關系。很多家人私信我，總是差最後十幾個，卻始終突破不了，今天我們就來聊一下，跳繩平時的訓練方法。
一、技術動作（身體姿态）
1、調整跳繩長度
單腳踩繩，向上拉至胸口與肚臍之間最宜
切記：過高、過低的長度，都會對跳繩産生很大的影響
調整跳繩長度
2、握繩
握在繩柄中後端。手心盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
切記：手心不可朝上
握繩
3、手臂姿勢（搖繩動作）:
兩手大臂貼近身體，手腕用力。小幅度轉動小臂
切記：大臂不動，手腕發力
手臂姿勢
4、腿部（腳）動作:
腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
切記：前腳掌落地，膝關節微屈
腿部（腳）動作
二、新手協調性練習方法
對于新手來說，盲目的加快速度，會導緻不斷失誤，從而打擊自信心。剛開始我們可以采用循序漸進的方法，分開進行練習。隻要能掌握跳繩的節奏，提高成績就會非常簡單。（雙腳和單腳交替跳練習方法是一樣的）
1、甩繩練習
2、原地步頻練習
3、慢速跳
4、變速跳
5、向前跑跳
三、跳繩訓練計劃
跳繩要想取得好成績，每天的堅持是必不可少的。以下跳繩訓練每天可進行3組練習。
1、定時跳
A、分段增次練習:以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，争取達到60次。
B、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒為單位。
C、一分鐘跳:也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧
2、計數跳
A、計數跳:不限定時間，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。
注意：前30秒左右因為體力好，所以在保證不失誤的前提下速度上一定要最快。最後20—30秒會出現體力下降，小腿酸痛等，所有搖繩幅度加大，起跳高度要适當進行調整，從而減少不必要的失誤，增加穩定性。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
