很多小夥伴可能都經曆過這一幕：

你花了相當長的時間來準備一場重要的考試，可當你在考場上看着考題，卻覺得似曾相識卻又無從下筆，之前明明反複溫習過的知識點卻怎麼也想不起來，越是緊張，你的大腦就越是一片空白……

還有的時候，明明在課堂上對老師的問題想好了完美的答案，或者在朋友聚會的時候想好了一個絕妙的笑話，等正要站起來給大家講笑話的時候，突然變得腦子裡一空白，剛才就在嘴邊重複了好多次的東西突然一個字也想不起來……

這些情況，到底是怎麼回事呢？

01

記憶是如何形成的？

我們在日常生活中所感知到的、所學到的東西需要經過獲取、編碼、存儲三個步驟，才會成為我們的記憶。

首先是獲取。我們從外界獲得的信息包含了多種感官體驗，如視覺、嗅覺、聽覺等，每種感官體驗會分别激活大腦中特定的區域，這時我們就對事物有了初始的感覺，即第一印象。

其次是編碼。通過加強感官體驗發生時建立的突觸連接，我們的大腦皮層、小腦、海馬體和杏仁體可以把包含初始感官體驗的信息編碼成神經電信号和化學信号。

最後是存儲。上面說的這些信号被編碼成為網絡結構，儲存在大腦皮層、小腦、海馬體和杏仁體等結構當中，就形成了基礎的短期記憶。

以學習為例，學習是知識的初次存儲，神經沖動從海馬體傳到嗅腦皮質，形成牢固因子；而考試是記憶存儲的輸出，神經沖動從嗅腦皮質傳到海馬體，釋放存儲的記憶。

而我們平常所說的“忘記”，指的是記憶的網絡結構被改動了，或者是輸入的電信号不對。如果因為大腦受損導緻人的記憶網絡本身被改動，那麼我們就不能重新建立記憶了，也很難找回以前的記憶。

但如果是短時間的輸入信号有問題，出現短暫的忘記，這就是通常所說的“腦子進水了”；若在這之後又調回了正确的輸入信号，成功調取了記憶，則會恍然大悟。

有些記憶若是經常被調用，那麼它所包含的感官體驗會經海馬體進行增強，從而慢慢成為穩定的長期記憶。相反，若是沒有在一定時間内使用這部分記憶，突觸連接會慢慢減弱，一段時間後，記憶就會慢慢淡化消失了。

02

壓力如何影響記憶？

在對記憶的獲取和編碼兩個步驟中，适度的壓力實際上可以幫助大腦獲取感官體驗并進入記憶。

當人受到外界壓力的刺激時，大腦會控制腎上腺皮質釋放出皮質類固醇激素，促使海馬體活動增強，有助于記憶的鞏固。舉個例子，當我們在期末考試的前兩周産生了時間壓力，那麼在這段時間的記憶力就會變得比平時更好。

那為什麼考試的時候無法記憶起我們需要的知識呢？原因在于，人體的記憶行為依賴于前額葉，它控制着大腦的思考、注意力和推理能力。

考試時，我們的緊張情緒造成了壓力，這時大腦會将這一情景定義為“危險情況”，進而促進皮質類固醇刺激杏仁核，從而抑制前額葉的活動，這就造成我們的腦子“一片空白”。

如果我們嘗試回憶，會進一步産生壓力，從而導緻分泌更多的皮質類固醇，形成惡性循環，就更難回想起我們需要的知識了。

對于人體來說，壓力過大或者長期面臨壓力都會對大腦産生不同程度的損傷。長期情緒緊張、焦慮所伴随的慢性壓力會帶來長時間的皮質類固醇激素的持續分泌，對海馬體造成過度刺激，這會削弱我們形成新的記憶的能力。

03

如何應對壓力？

首先，如果你已經預料到壓力的來源和情境，就可以通過模拟相似的環境來做好準備。

比如說考試，在平時的練習中，你應該盡量追求與考試場景的一緻，比如備好文具、中途不随意走動等等，還可以通過計時來營造考試時的時間壓迫感，盡可能的熟悉考試流程。這樣長久的練習會降低你對考試壓力的敏感性。

在考試中，如果你大腦一片空白，不妨做幾次深呼吸，放空自己的思維，使自己進入一種平靜的、沒有焦慮情緒的狀态，這樣就比較容易能正常思考、推理了。

實際上，回想我們高中時候大大小小的“模拟考”，很多時候就是在幫大家适應這個壓力的過程。

而對于平時的工作或者學習，我們需要穩定情緒，減輕壓力，做到“張弛有度”。這就要求我們勞逸結合，堅持健康、可持續的工作模式，追求高效率工作，讓我們的身體和大腦每隔一段時間都可以得到舒緩。

另外，還可以提高做事的專注度，不要一心多用。除此之外，我們還需注意健康飲食，不要暴飲暴食，切忌食用過多高熱量食物。體育鍛煉也能有效應對壓力。實驗證明，提高心跳和呼吸頻率會改變大腦中的化學物質成分，能減少焦慮，提高幸福感。

适當的壓力會帶來積極的效果，對此，我們可以合理地利用壓力。

比如在做某件事時給自己設定一個截止時間，刻意營造一種比較緊張的氣氛，這有助于我們在短時間内提高專注度和工作效率。

審核｜尹鐵倫 北京大學第三醫院機場院區神經内科副主任醫師

來源：數字北京科學中心//科普中國

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