不知不覺間，中秋節已經過去了十多天，秋分也已悄悄降臨。如果不是昨天走在大街上，強勁的秋風差點把我卷走，我都沒意識到秋季竟然過完了一半。

不管在南方還是北方，秋天作為一個夾在最熱季節和最冷季節之間的過渡季節，不熱又不冷，特别适合跑步。但是，也正因為它是一個過渡性季節，天氣狀況的前後變化很大，如果不特别注意，更容易發生各種運動意外，所以秋天也是一個傷痛高發的季節。

作為一個健康快樂的慢跑者，要平安跑過秋季，建議務必重視以下事項：

道路千萬條，安全第一條，之所以把這條放在第一位，就是因為秋天發生的各種運動傷痛，跟熱身不充分的關系最大。夏天天熱，肌肉松弛，即使不認真熱身危害也相對較小。到了秋天，溫度越來越低，還像夏天一樣随意，就很危險了。

所以，在開跑之前請務必至少做10分鐘左右的熱身；開跑之後也不要急于提速，而是緩慢跑5-10分鐘繼續熱身；等身體充分暖和了再按照正常速度跑步。

與此同時，擺脫夏季的炎熱之後，天氣越來越涼快，跑步越跑越輕松，就容易越跑越快，導緻各種隐患。所以，秋天跑步要格外注意心率和配速，堅持以有氧慢跑為主，不要一味圖快、圖爽，以免發生健康和安全意外。

感冒可能是排在第二位的秋季運動風險了（現在得了感冒有多麻煩你知道嗎[流淚]），主要是氣溫飄忽不定，一會熱一會冷的，一不小心着涼了就會感冒。要防止感冒，關鍵是注意：

(1) 刮風下雨不要跑步。尤其是很多跑友夏天雨跑習以為常，沒注意到秋天的氣溫和雨水都已經很涼，跑到渾身大汗的時候一旦淋上一頭雨水，想不感冒都很難。所以，遇到可能下雨的時候，就不要出去跑步了。如果不幸在跑步途中遇到下雨，最好立即停跑避雨。

(2) 如果跑步過程中感覺到熱，請盡早脫掉多餘的衣服，而不要等到出汗後再脫。反過來，如果已經出汗了，就不要再脫衣服，務必堅持跑完回到暖和的家裡再換衣服。

(3) 跑步結束時不要驟然停止，可以穿上外套慢走幾分鐘，讓熱量緩慢散發出來，避免溫度下降太快，受涼感冒。

(4) 秋天空氣越來越冷，為了防止吸入太多涼氣導緻肚子疼甚至岔氣，在用嘴巴呼吸時，可以用舌頭頂住上颚，以免冷空氣直入腸肺。

(1) 甯可多穿一層薄外套，熱了就跑慢點，也不要穿太少、凍着跑。

(2) 最裡面的衣服一定要是柔軟透氣的速幹衣，避免存汗、擦傷。

(3) 跑長距離時，請務必防範激凸摩擦，提前使用創可貼或凡士林。

(4) 氣溫低的時候，該穿長袖就穿長袖、該穿長褲就穿長褲、該戴手套就戴手套、該戴帽子就戴帽子，不要嫌麻煩，健康第一。

(5) 秋天穿普通跑鞋覺得腳冷的話，可以買雙防水的跑鞋，防水又防風，暖和又輕松。

秋天貌似出汗少，不怎麼需要補水，但是秋季天幹物燥，補水仍然必不可少。跑步前可以先喝500毫升左右的溫水，跑步過程中每半個小時少量補水，跑完後再喝500毫升左右的溫水。

同時，跑後務必進行拉伸，這個跟季節無關，但不要因為天冷了着急回家，就忘記了拉伸。拉伸對形體塑造和肌肉恢複都起着至關重要的作用，運動不拉伸，可謂買椟還珠、得不償失，聰明的跑友一定不會這樣做的。

好啦，關于秋天跑步的提醒就分享到這裡。祝各位跑友在美好的秋天裡，一路健康運動、快樂奔跑！

#頭條創作挑戰賽#

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