對于吃貨來說，想要成功減肥，晚上不僅要鍛煉，還要控制想要尋覓美食的胃。吃？擔心長胖，但更擔心傷身體。不吃？肚子餓得難受、睡不着覺，對身體也不好。但是，一頓夜宵會讓身體一部分血液集中到胃部，使身體各個器官開啟“加班”模式。

那到底是吃還是不吃？睡前吃宵夜和餓着肚子睡覺，哪個對身體的傷害更大？今天就和大家講講，看完讓你不再糾結這個問題。

不吃晚餐的人，會怎麼樣？

從内分泌和消化角度來說，建議晚餐時間不要超過19點，最晚不要超過21點。但也有很多人為了減肥不吃晚餐，那長期不吃晚餐真的會瘦下來嗎？

南方某大學的研究人員為了驗證，選取了120名BMI25-45的肥胖人群，對他們進行了一年的真人實踐研究。

這120名參試者被研究人員分為了兩組，第一組在16點進食，也就是不吃晚餐組，第二組是屬于少吃多次組。

結果發現，不吃晚餐并控制飲食熱量确實可以減肥，但從全過程來說，減重的效果兩組差不多，甚至是持平。

另外，不吃晚飯組中最後有20%參試者中途退出了，所以，不吃晚飯的這種減肥方式是很難長期堅持下來的。

其實節食是可以減肥的，但是減掉的大部分是體内的水分，就算瘦下來也很容易反彈。

如果長期不吃晚餐，人體就會開始分解體内的脂肪和蛋白質去滿足需要的能量。因為脂肪被分解後會産生大量的酮體，在體内積蓄可能造成酮症酸中毒。

所以人體會選擇分解體内的蛋白質，而蛋白質減少，就相當于減少肌肉。肌肉率與脂肪率也是屬于此消彼長的關系，肌肉率減少了脂肪率就會升高，從而能量就很容易變成脂肪。

除此之外，長期不吃晚餐還會出現營養不良；失眠；排便異常；皮膚幹燥；容易誘發消化道疾病；導緻肥胖；大腦記憶力變差；心慌，虛弱無力等。

若要是說不吃晚飯的好處，那隻有一點好處，那就是——省錢。

睡前吃宵夜和餓肚子睡覺，哪個對身體的危害大？

餓肚子睡覺與不吃晚餐其實是一個意思，但與睡前吃宵夜相比，對身體的危害其實不相上下。

睡前吃宵夜是會對胃腸道增加負擔，甚至會出現胃脹等消化不良的情況，若暴飲暴食，嚴重的話可能會出現急性胰腺炎。

宵夜一般都是以高蛋白、高脂肪等為主，可能會出現脂質代謝異常，誘發内分泌代謝紊亂。而且太晚進食的話，還會影響胃黏膜。

由于晚上新陳代謝速度變緩，熱量的消耗速度也會減慢，夜宵中多餘的熱量是沒有辦法及時消耗的，就會以脂肪的形式儲存在體内，久而久之就會導緻肥胖。

晚上吃宵夜，容易使大腦變得活躍，從而影響睡眠質量。

合格的宵夜是需要符合低脂肪、能量小，但營養價值不低；并且容易消化，不會增加腸胃的負擔；不會影響睡眠；會有飽腹感；而滿足這四點的有香蕉、燕麥、牛奶、全麥面包等。

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