上班族三大痛點

脫發、痔瘡、腰痛，是上班族的三大痛點，其中後兩種都與久坐相關。年輕人腰痛的原因，跟我們長時間保持固定坐姿、環境中的空調、壓力和壞情緒都有很大關系。人長時間坐在椅子上加重腰部負擔，除了在辦公室久坐，你回家後是不是還要沙發“葛優躺”，床上玩手機？年輕人腰痛很多都是因為腰肌勞損和腰椎間盤突出症兩大病症，根據不完全數據顯示，60%至80%的人一生中至少都會經曆一次腰痛，而且絕大多數患者都會反複發作。

01腰肌勞損是什麼感覺？

腰肌勞損又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，為腰背部肌肉和其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反複發作，疼痛可随氣候變化或勞累程度而變化。長期發作，可使腰背肌纖維變性，成瘢痕形成，粘連，遺留長期慢性腰背痛症狀。急性期大多有急性腰扭傷，搬重物，或比較明确的久坐後出現腰痛症狀，有時候長時間吹空調後出現腰痛等原因引起。腰部有時是酸漲感痛，有時又感覺刺痛或灼痛，勞累時加重，休息時減輕，适當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作，或在某一個彎腰姿勢時疼痛加重；腰部有壓痛點，多在腰背部，和臀部有骨性突起的地方，就是摸起來突起硬硬的地方按壓疼痛明顯。

02腰椎間盤突出是什麼感覺？

腰椎間盤突出症主要是因為腰椎間盤突出，導緻腰背神經遭受刺激或壓迫，從而産生腰部疼痛，有時候伴有一側或雙下肢麻木、疼痛等症狀。腰痛是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91%，有時可伴有臀部疼痛。少數一開始就是下肢放射痛，或者腰痛伴有下肢放射性疼痛，就是我們常聽說的坐骨神經痛，典型坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。還有少部分人出現大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。

03出現腰痛了該怎麼辦呢？

醫生還是建議及時就醫，搞清楚出現腰痛的原因。因為腰痛隻是一種症狀，不是病因，腰痛除了由于腰背部骨與肌肉等疾患導緻，還可能因為腎、輸尿管結石、腎炎、子宮及附件感染、腫瘤、膽囊炎、消化道潰瘍、心髒病等非常多可能。及時就醫，醫生會根據你描述的症狀，查體，做相關檢查排除各種可能性，找到你腰痛的原因，進行針對性地改善。

04日常生活中如何保護腰椎？

總體思路是改善不良姿勢，避免長時間久坐，多活動、加強腰背肌鍛煉。1坐位時腰椎壓力相當于平卧的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，靠在床上玩手機這種姿勢，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。如果工作需要長時間久坐，我們應盡量采取上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放松，腰部挺直，避免彎腰，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然着地。2卧床時床墊軟硬适中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利于腰椎的曲度。3需要彎腰搬東西時，最好挺腰下蹲，再擡起重物。4腰背肌的鍛煉，比如“反向小飛燕”、“五點支撐”等，加強腰背部肌肉力量，對穩定腰椎有非常好的幫助。希望大家身體健康，做一個年紀輕輕健康的坐班族。

疫情尚未結束，防疫不可松懈

來源：武漢市第三醫院

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