我非常喜歡《莊子》的一句話：日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。

這句寫出了農耕社會最安逸有序的作息方式，而現在各個年齡階層都會有一些熬夜、失眠、睡眠不足的現象。

不少醫生科普的熬夜傷害身體，容易導緻猝死或其他的一系列病症，并不是危言聳聽，長時間不睡覺會打亂人體正常的生理活動，出現各種損害，輕者頭痛頭暈，注意力不集中，情緒低落等；重者則會加大患抑郁症可能性，或者引發一系列心腦血管疾病，加重人體負擔。

所以保持健康的作息和良好的睡眠是我們每個人都必須注意的事情。

不過總有一些“勇士”想要挑戰一下人體的極限，所以“堅持不睡覺挑戰”就應聲而來了，可謂是大千世界無奇不有。根據資料記載顯示，大部分是國外的一些人做這項挑戰。

專業醫生說，人最多隻能三天不睡覺，超過三天就可能會造成不可逆轉的傷害，也是由于這項挑戰的對人體的傷害太大，為避免更多人因為獵奇而躍躍欲試，所以吉尼斯世界紀錄不再收錄不睡覺挑戰。

那麼想不想知道現存的最高記錄是多久呢？

科學家包括普通人一直想得到一個答案，就是人類保持清醒的時間究竟是多久，所以就發起了一個“世界最長不睡覺記錄”。

這一項挑戰一經發出，就吸引各界人士蜂擁而至。因為這項挑戰看似非常“輕松”，似乎人人可為，但事實卻遠非人們所想那麼簡單。

這裡挑選幾個比較有名的挑戰來供大家品鑒。

當“不睡覺挑戰”發起之後，可以說是一呼百應，這其中就有一個17歲的小夥子，名字叫做蘭迪加德納，他創造的紀錄是11天，整整264個小時不睡覺。

值得一提的是，他也是站着接受挑戰，躺着擡出實驗室的一名挑戰者。

時間來到1963年，當時蘭迪是一名高中生，和許多人一樣他喜歡熬夜。大概因為好奇，一天他突然産生一個奇妙的想法，就是不睡覺該多好，就可以通宵打遊戲，看漫畫等等完成許多事情。于是在那一年的12月28日，蘭迪便報名了上面說的那個“不睡覺”實驗。

蘭迪起初的計劃是堅持到新年，當時睡眠研究專家威廉德蒙特幫蘭迪做了專業的體檢，認為他的體格健壯，實驗完全可以進行。就這樣，蘭迪開始了他的不睡覺之旅。

如大家所料，人連續一兩個晚上不睡覺并不影響正常生活，蘭迪更不例外，前兩天的挑戰沒有任何的異樣。可到了第三天，蘭迪的情緒開始有些急躁，注意力不集中，還特容易發脾氣，甚至在過馬路的時候聽不到汽車的鳴笛示警聲。

到了第四天，蘭迪已經開始精神恍惚，分不清楚夢境與現實，甚至記不起來自己的膚色，一度認為自己是個黑人運動員，還是打橄榄球的，讓人啼笑皆非。

可到了這時，自信的蘭迪依然認為自己可以繼續堅持，而此時已經過了新年不到兩天時間。

就這樣，到了第七天，長時間不休息的蘭迪，大腦已經完全無法思考，他的身體也開始不受控制，有時會發生強烈地顫抖；脾氣更是暴怒異常，經常因為一點小事大動肝火，身邊的人都認為再這樣下去，蘭迪非精神失常不可。

這段時間也是蘭迪感覺最痛苦的時候，他想過要結束這次實驗，但7天不睡覺在當時并不能打破紀錄，蘭迪不禁心想：這麼多天的痛苦都經曆了，如果到最後自己沒有破紀錄，這些痛苦不就白白浪費了嗎？

蘭迪内心在經曆了巨大的心理鬥争後，便決定咬牙堅持下去，一定要挑戰自己的極限！

筆者寫到這裡也不得不對這個年輕人的“勇敢”豎起大拇指，不過他的這種“勇敢”卻不值得我們提倡。

蘭迪-加德納“不睡覺挑戰”

堅持到第9天，蘭迪精神已經完全恍惚，大腦失去所有的思考能力，無法進行日常交流，此時大腦神經完全失控的情況下，不知道是什麼樣的毅力，讓蘭迪想要繼續堅持。

實驗室的另一個成員威廉德蒙特，目睹了蘭迪不睡覺的整個過程，他看到蘭迪整個人都變了個樣，不禁為他捏了一把汗，反複向蘭迪确認是否要繼續。

在獲得蘭迪的肯定答複之後，威廉決定用藥物保持蘭迪的清醒。果然藥物刺激在一定的時間裡效果顯著，蘭迪仿佛重新複活了，頭腦清醒，肢體協調，言語自如，他想：看着狀态，再堅持多久都沒關系！

可誰知道藥物的維持不過是“回光返照”，蘭迪很快又蔫了，當藥效全部過去之後，蘭迪仿佛是被抽筋拔骨一般，積累了這麼多天的困意鋪天蓋地而來。最終，蘭迪昏倒在實驗室了，很多人認為蘭迪已經有生命危險了，于是實驗室成員便将他從實驗室擡了出來，經曆了幾天的救治和一段時間的恢複期，蘭迪居然真正恢複如初。

專家當時覺得非常欣喜，認為人體是一個十分神奇的東西，即使機體不休不眠，也可以完全複原，不過這樣的行為屬實太過危險，不要輕易嘗試，因為也許蘭迪隻是一個例外。

就這樣，這個17歲的年輕人，冒着生命危險創造了11天264個小時的“不睡覺挑戰”新紀錄。這個記錄後來被羅伯特麥唐納1989年的挑戰所打破，他的時間是19.5天，也就是468個小時。

正是因為羅伯特的挑戰，醫生診斷說，他的身體随時可能出現猝死的情況，确實太過危險，各界的呼聲很大，吉尼斯迫于壓力不再收錄新的記錄，所以羅伯特是吉尼斯世界紀錄最高保持者。

雖然吉尼斯取消了，還是有不少人“冒死”嘗試，時間最長的能達到40天以上。

2007年，英國的一個大叔名為托尼賴特，說他是大叔一點也不為過，因為在當時他已經有43歲了，正常情況下，這個年紀基本上可以進入養生階段，可大叔偏偏不信邪，平時就喜歡挑戰極限。

當他看到蘭迪“連續264個小時不睡覺”的記錄時，擅長熬夜的他靈機一動，決定要超越這個記錄，猶記得幾天不睡覺仍然生龍活虎的自己，托尼賴特給自己打了一波雞血。

還有一點與其他挑戰者不同的是，托尼賴特想要研究一下睡眠不足究竟會對人造成什麼影響，所以從這個角度來看，托尼賴特和其他損人不利己的挑戰者相比，初衷還是值得首肯的。

因為目标就是蘭迪的264個小時，在挑戰這個記錄的時候，托尼賴特在房間裡放了6個監控和一個網絡攝像頭，以便于大家對他進行24小時監控。

托尼賴特在挑戰不睡覺記錄時，不是坐着無所事事，而是會找一些事情做，比如說打台球，聽音樂，喝茶，看書，聊天等等。

每天早晨到了早飯時間，托尼賴特會給自己一頓豐盛的早餐，來犒勞自己一晚上的睡眠，中午和晚上的時候也會吃一些好消化并且能夠保持體能的食物，以便支持自己接着再戰。

所以這幾天裡，賴特吃了不少蔬菜和堅果一類的食物，并且為了保持身體健康，他還堅持每天做運動。看似已經萬無一失了，可即便如此，睡眠不足依然會影響到他的身體健康。

就賴特回憶說，這幾天來他最大的不适就是眼睛不舒服，看有光線的事物會覺得非常刺眼，以至于他外出和看電腦的時候不得不戴上太陽鏡。

有時，賴特還會覺得自己雖然睜着眼睛，但是大腦已經停止了思考，仿佛進入了一個夢與醒的臨界點，這讓他感到有些害怕，多次用各種方法讓自己清醒起來。

當時間超過了264個小時，賴特僅僅超出兩個小時就結束了這次挑戰，因為他深深知道，再這樣下去肯定會對自己的身體造成不可逆轉的傷害。

無獨有偶，2010年的美國洛杉矶有一個28歲的攝影師——泰勒謝爾茲，也想要接受這項挑戰。

不得不說，泰勒是真正的“王者”，因為他創造了曆史，足足40天沒有睡覺！可謂是前無古人後無來者。

根據相關報道來看，泰勒是一名小有名氣的攝影師，一般會拍一些電影明星，好萊塢名人之類的，在這一行競争也算激烈。工作時，他有時連續熬夜完全無壓力，這于是促使泰勒接受這項挑戰的“動力”。我們上文說到吉尼斯世界紀錄已經不再認可這項挑戰，那麼泰勒挑戰的意義究竟是什麼我們無從知曉。

在衆多人的質疑和勸阻之下，泰勒準備開始挑戰了。

在開啟挑戰之前，泰勒找來了十幾個朋友，讓他們來監督自己，成為自己挑戰的公證人，這幾個朋友也真是豁得出去，幾個人輪流“值班”，監督泰勒。一直到40天之後，泰勒創造新的世界紀錄。

可盡管泰勒平時睡眠比較少，可真到了睡眠被剝奪的時候，泰勒也經曆了許多痛苦和掙紮。由于不睡覺，他的眼睛一直睜着，所以眼眶和眼球相繼開始疼痛，這種痛是在内部無法觸碰的地方，讓人抓狂，這隻是其一。

除此之外，泰勒還感到頭暈腦脹，耳鳴，頭痛，甚至發燒，四肢麻痹，尿頻等現象，不過都被他一一克服了。直到40天的淩晨鐘聲響起，泰勒挑戰宣告成功，所有人都震驚了。

後來泰勒自己坦誠地說，對于一個普通人而言，連續這麼多天不睡覺确實難度太大，而他自己在睡眠這一方面确實和普通人不一樣，因為正常情況下，他是可以一周隻睡一兩天的，大部分時間可以用來工作和做其他的事情。

這樣與生俱來的能力屬實讓人羨慕，好像是壽命比常人多出一倍。可惜的是，這一項紀錄隻能算作是民間記錄，吉尼斯也是不會再收錄的了。

筆者并不建議再有人挑戰人體睡眠的極限，因為實在太危險，生命隻有一次，不要拿它開玩笑，好好活下去才是最要緊的事情，不要為了莫須有的名号去挑戰睡眠的權威。

也許看有些挑戰者身體恢複如初就覺得小事一樁，每個人的體質不同，如果這項挑戰都能夠恢複如初，吉尼斯也沒必要取消了，所以說還是要養成良好的睡眠習慣，不要去做一些損人不利己的事情。

其實作為一名資深的失眠症患者，筆者有許多關于睡眠的小貼士可以分享。在高強度的工作壓力下，現在的許多人會存在一些睡眠問題，而這些睡眠問題大部分是由于不良的睡眠習慣造成的，改善睡眠習慣，調整好心态，就可以很好地改善失眠症狀。

科學的睡眠包括以下内容：

1.有一個良好的睡眠環境：

卧室的環境對于睡眠很有幫助，一定要保證卧室整潔舒适，溫度适宜，色彩和光線不宜過亮。

床鋪也是保證睡眠環境的一大重要條件，舒适是一方面，同時還要養成一個習慣，就是不要在床上做任何與睡眠無關的事情，像打遊戲，玩手機，看電影等，這些都要避免。

2.生活要規律：

起床時間和睡覺時間最好都要固定，不應該太早或者太晚，休息日也最好不要賴床，以免晚上睡不着覺。

每天可以保證适當的體育運動，對于放松心情緩解壓力有一定的幫助。

平時切記不要酗酒，睡前大吃大喝，或者睡前瘋狂運動，喝茶或者咖啡等這些都是不好的生活習慣。

為了保證晚上的睡眠，白天的打盹和午休也可以取消。

3.如何緩解失眠？

如果已經出現了失眠困擾，肯定會有這樣的經曆，如，睡不着的時候會感到焦慮，所以總暗示自己早點睡，可無奈越睡越精神。或者說總是會有強迫症的傾向，睡前必須要上廁所，必須要保持一個姿勢才可以睡覺等，這樣的情況，該怎麼解決呢？

答案隻有一個，就是讓身心放松，即便沒有睡着，也讓四肢放松在床上，其實這也是一種休息。

另外，即使晚上沒有睡好，也沒必要不停地找人傾訴或者出現心煩意亂的情況，因為别人不一定能夠理解你的處境，所以給出的建議未必對你有用，一來二去可能會加重焦慮心理，不但不能解決問題，反而會加重問題。

如果睡眠問題實在過于嚴重，連續三天以上無法成眠的話，必須要及時去醫院檢查身體，向專業醫生詢問身體情況，是否需要藥物輔助。

緻給每一位讀到這篇文章的讀者，願你有一個好的睡眠，每天起床都能元氣滿滿。

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