大腿深蹲的标準動作圖解-tft每日頭條

大腿深蹲的标準動作圖解

生活更新时间:2025-01-06 06:27:38

原創内容，擅自搬運者必究！

健身是一個考量細節的運動。

可能你在卧推時，手臂稍微伸直，就會練到三頭；可能你在飛鳥時，動作幅度太大，斜方肌代償了；可能彎舉時，身體在擺動，壓力都不再二頭上了。

大腿深蹲的标準動作圖解（3個不同的深蹲動作）1

很多動作隻要你稍微一不注意，或者多一點進程就會讓該動作失去效果。

深蹲練腿？在腿部的訓練動作上，深蹲也有它不一樣的地方，我們可以将蹲法分為三種：半蹲，深蹲，全蹲，它們三者相類似，卻大有不同：

動作1. 半蹲

大腿深蹲的标準動作圖解（3個不同的深蹲動作）2

半蹲動作是讓大腿高度高于膝蓋位置，可以孤立股四頭肌，然而這個動作将壓力都施放到了膝蓋上，不建議長期這麼訓練，隻适合短期的雕刻線條和沖擊大重量。

動作2. 深蹲

大腿深蹲的标準動作圖解（3個不同的深蹲動作）3

深蹲動作是讓大腿位置低于膝蓋，對臀和腿都有明顯的刺激，并且除了這兩個目标饑群，它還會用到核心部位和背部，使得全身受到鍛煉，讓你消耗更多的熱能，特别适合促睾和減脂。

動作3. 全蹲

大腿深蹲的标準動作圖解（3個不同的深蹲動作）4

全蹲動作是蹲到最底部，就如青蛙躍躍欲試那樣。它對臀部的刺激更加明顯，是練翹臀的必備動作之一，而且全蹲刺激的饑群比深蹲還多，對于身體是一種高強度的負荷，千萬不能在訓練時分心。

當你還是新手時，建議無負重做全蹲訓練，小負重做深蹲，大重量做半蹲，逐漸适應後再進行調整，千萬不能一口吞，撐死自己了。

大腿深蹲的标準動作圖解（3個不同的深蹲動作）5

寫在最後：

在進行腿部深蹲訓練時，建議徒手訓練的人，一周3練，負重深蹲的人，一周2練即可。每次訓練後需要給腿部足夠的休息時間，促進肌肉的恢複，而不是每天頻繁的鍛煉。勞逸結合，讓你促進腿部的發展哦！

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