大家好，我是小圓圓。說起秋季養生，很多人都知道潤肺去燥，常常忽略了對脾髒的重視。殊不知，立秋之後，人體正處在“陽消陰長”階段，此時最怕脾胃着涼。一旦脾胃出現問題，身體很容易患病。

要想身體健康，一定要重視脾胃。秋季多吃些五種“黃金菜”，輕松告别體虛、便秘，讓你遠離疾病困擾。

推薦食譜：木瓜瘦肉湯

主要食材：木瓜、瘦肉、薏米

制作步驟：

1、洗幹淨的木瓜削皮去籽，切成喜歡的大小

2、豬肉切成大塊，浸泡在水中，去掉血水

3、鍋中加熱入清水，将木瓜、薏米、瘦肉，放入鍋裡

4、蓋上鍋蓋後，大火炖煮半個小時

5、鍋中加鹽、胡椒粉、小蔥調味

木瓜、瘦肉、薏米搭配在一起，可以起到祛濕健脾的功效。

推薦食譜：香煎玉米餅

主要食材：玉米、澱粉、白糖、雞蛋

制作步驟：

1、将玉米洗幹淨後，剝成一粒一粒的，放入碗中

2、碗中加雞蛋、澱粉、牛奶、白糖後，攪拌均勻

3、平底鍋刷油，油熱後，倒上薄薄的面糊

4、全程開小火，耐心地将玉米餅煎熟

玉米中含有大量膳食纖維，多吃玉米，可以調節腸胃功能，促進消化。

推薦食譜：胡蘿蔔排骨湯

主要食材：胡蘿蔔、排骨、蔥段、姜片

制作步驟：

1、胡蘿蔔去皮，洗淨，切成滾刀塊

2、鍋中放入涼水和排骨，焯水後，洗去血沫

3、電飯鍋中放入胡蘿蔔、排骨、蔥段、姜片，選擇炖煮功能

4、出鍋前，加入食鹽、胡椒粉、生抽、蔥花調味

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，秋季多吃蘿蔔可以提高免疫力，還可以保護視力，延緩衰老。

推薦食譜：小米發糕

主要食材：小米、面粉、酵母粉、白糖

制作步驟：

1、用破壁機将小米打成粉狀

2、盤中加入小米粉、面粉、酵母粉、白糖攪拌均勻

3、盤中緩緩加入涼水，揉成比較粘手的面團

4、面團揉好後靜置半個小時，等待面團發酵

5、鍋中倒入涼水，将米糊放在蒸屜上，水開後，繼續蒸30分鐘

小米中含有豐富的氨基酸，具有滋陰功效，多吃小米，可以預防糖尿病，補氣健脾。

推薦食譜：肉末炒土豆

主要食材：土豆、肉沫、蔥、姜、蒜

制作步驟：

1、洗幹淨的土豆，削皮切成小丁

2、将蔥、姜、蒜切成小顆粒備用

3、鍋中燒油，倒入蔥姜蒜炒香

4、緊接着倒入肉末翻炒，再倒入土豆丁混合均勻

5、随後加入生抽、醬油、雞精調味，加水焖煮

多吃土豆，可以調節脾胃，補充維生素，預防心腦血管疾病。土豆中的澱粉可以促進腸胃蠕動，保護胃黏膜。

總結：想要長壽并不難，試試秋季多吃這5種“黃金菜”。不用花錢，不用打針，輕松告别改善體虛和便秘！

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