對現代人來說，可能很多人睡眠的狀态是這樣的：春眠不覺曉，哈欠上門找，晚上睡不着，白天醒不了。雖然老話一直勸我們：早睡早起身體好。不過，這看起來隻是一個概念，并沒有準确的時間規範，而且過于局限。其實，睡眠是有大學問的，随着環境與季節的變化，睡眠規律也應該調整，不能一味地追求早睡、早起。

春天應該晚點睡

《黃帝内經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”上面這段話的意思是說：春天自然萬物生機勃勃，人們應當順應自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以适應春天的養生之道。如果違背了這種方法，容易傷肝！

這是因為，春季萬物複蘇，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。晚睡早起，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體内陽氣升發。要知道，陽氣是生命之本，是人體物質代謝和生理功能的原動力，決定着生長、發育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。

晚睡要多晚？

當然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，隻是把平時睡覺的時間稍微推後一點就可以。一般來說，春季天黑得晚、亮得早，順應自然，每天的睡眠時間為7-8個小時為宜。也就是說，我們可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的好時間。雖然看起來睡眠時間比較少，但此時随着氣溫上升，人體的腦部供血充足，人在相對較短的時間内休息，就已經能夠緩解疲勞了，不信的話，您可以嘗試一下哦。但是切記，晚睡可不等于減少睡眠時間哦~

如何改善春困

春天氣候日漸轉暖，人們還很容易“春困”，正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應，大家不必太過擔心。隻要平時多進行戶外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體内循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐着不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室内二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。

認識這些睡眠“誤區”

1.誤區一：失眠=失眠症

幾乎每個人都曾有過失眠的經曆，但并不一定就是病。隻有當失眠引起的症狀維持兩周以上，且在一定程度上影響到白天的社交活動時，才可以稱之為“失眠症”，需要盡早就醫。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導緻晚上睡不好。

2.誤區二：睡得時間長=睡得好

睡眠時間長短也不能作為判斷睡眠質量好壞的标準。這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢複體力，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢複過來。所以判斷睡眠質量，要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢複？頭腦是否有清醒的感覺？白天的工作是否有效率？當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那麼就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。

3.誤區三：睡眠可以補回來

有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來，所以說睡眠是補不回來的。

4.誤區四：白天補覺

因手機或遊戲而晚睡的人，常延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。

5.誤區五：打呼噜=睡得好

很多人認為打呼噜的人睡得香，其實并非如此，打呼噜時出現的呼吸暫停可以導緻身體各個器官缺氧。

6.誤區六：完全相信睡眠手環

目前市面上售賣的睡眠手環，對于睡眠分期的分析存在很大誤差，但對于判斷入睡或醒來時間相對較為準确。

3樣東西不要放床頭

1.手機——影響睡眠質量

睡前玩手機超過1小時，直接影響睡眠質量。睡眠質量差，就容易失眠。

2.鬧鐘——可能引起高血壓

熟睡時，突然被大聲的鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體内腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。需要定時叫醒，盡量把鬧鐘聲音調得小，位置盡量與床頭保持1.8米以上的距離。聲音也盡量換一些相對緩和的音樂，這裡還是建議保證睡眠充足，因為那樣對鬧鐘的敏感度就會變小。

3.玩具、靠枕——隐藏灰塵

毛絨玩具表面非常容易隐藏灰塵，有些毛絨玩具外表看着亮麗，内部卻可能含有大量的病菌和甲醛等物質。此外，不經常拆洗的靠枕，也會隐藏一些螨蟲、灰塵。被我們吸入口鼻，容易引發支氣管的問題。本文部分圖片内容來源于網絡，如有侵權，請聯系删除。

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