周末和懷孕的朋友小薇談論起“補充DHA選藻油還是魚油”的話題，我倆出現了相左的意見，小薇堅持說補藻油好，我則說魚油也有魚油的優點，雙方一時争論不下，場面堪稱小型辯論賽現場……

除了魚油藻油的問題，育兒專家指出：補充DHA，其實我們還存在下面這些誤區。孕媽一定注意了啊，補充DHA可别補錯了，誤區一定要避開！

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誤區1：盲目選擇藻油DHA

DHA補魚油的還是藻油的？小薇堅持說補充藻油的原因是安全無污染，藻油是DHA的最初來源，而且不含EPA，EPA對于嬰幼兒來說是不好的。真的是這樣嗎？育兒專家指出，補充DHA時，不要盲目選擇藻油，藻油來源的海藻大多為人工培養，并非天然且存在轉基因風險，而且DHA含量較低。

孕育 營養 海藻

魚油中雖然會有EPA，也有很多觀點認為EPA是有害成分，但實際上少量EPA是有益的。EPA是DHA的前體，它在人的肝髒中很快就絕大部分地轉變成DHA，僅有少量部分轉變成前列環素，這種物質還可以預防妊高征。

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但是如果給孕産婦服用的DHA制品中EPA含量過高也不合适，那可能會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出原則，凡是給孕産婦和嬰幼兒補充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

所以，魚油含有EPA不一定不好，而是要看含量和DHA的比例，藻油也不一定好，要看海藻來源及DHA含量是否足夠。

誤區2：靠吃核桃等堅果補充DHA

一些孕婦認為隻要每天都吃大量的核桃就可以補充足夠的DHA了。事實上，堅果裡并沒有DHA這種營養物質，堅果最令人稱道的營養是亞麻酸。人們吃掉堅果後，吸收其中大量的亞麻酸，在消化道作用下最後才能合成DHA。

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但是這種轉化的過程非常慢，而且也不可能将營養全部轉化。有研究發現，要達到人體對DHA的需求量，需要每天吃十幾斤核桃才可以，這顯然是不可能的，就算你每天吃十幾斤核桃，那補充更多的肯定是脂肪。

誤區3：單純靠吃魚補充DHA

如果懷孕期間經常吃魚（主要是指海魚）的話，将來母乳裡含有足夠的DHA。但是美國食品和藥物管理局（也就是FDA）強烈建議孕期婦女注意海魚中的汞超标情況。

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魚類處于海底，極易受環境污染。尤其是汞、鉛、這樣的重金屬元素，要是媽媽和寶寶吃了汞含量高的海魚，自然危害極大。所以，即使孕婦或兒童想通過吃魚來補充DHA，那也要謹慎選擇汞含量低的安全魚類，這樣的話選擇可以說是非常有限的，詳細了解可戳法瀾秀支招：吃魚最給寶寶補DHA！這3種魚DHA高又低汞簡單好做！

此外，絕大多數魚油在生産過程中會有提純工藝，主要就是針對其中的污染物，魚油至今沒有任何産品或海洋油類産品中被檢測出含有汞，而魚肉，尤其是大型長壽命魚類中的污染物比如汞的含量卻更高。

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誤區4：魚肝油能補充DHA

有些人一直将魚肝油當做補充DHA的最佳物質，将其與魚油的作用弄混。事實上，魚肝油和魚油完全是兩碼事。魚肝油中VA、VD的含量最多，但要是并沒有人工添加DHA的話，魚肝油自然不會有補充DHA的作用，有這個功效的其實是魚油。

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寫在後面：

市面上有些魚油也含有大量甘油、純化水等無效填充劑，而真正的DHA含量卻很少，媽媽們吃進肚子裡的更多的是一堆無用的東西。所以，涵宇媽媽在這裡提醒大家，DHA的選擇要注意是否有添加、含量高低、提取來源等，還有記得避開上文說的4種誤區哦。

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