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世界公認第一燃脂運動

生活更新时间:2025-03-05 06:19:22

世界公認第一燃脂運動?外媒發布了脂肪殺手運動排行榜，，現在小編就來說說關于世界公認第一燃脂運動?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

世界公認第一燃脂運動

外媒發布了脂肪殺手運動排行榜，

一起去了解下最燃脂肪的5大運動。

1 HIIT高強度間歇性訓練

大部分的HIIT訓練還是結合了有氧無氧運動的組合，對于減脂增肌都是有效地訓練方式。做HIIT訓練20分鐘的效果，要比跑步1小時帶來的效果還要好很多。

2 遊泳

由于水的密度與傳熱性能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，因此，遊泳的減脂效果極好。根據權威測算，每遊泳30分鐘可燃脂409大卡。

3 跳繩

跳繩不僅對心髒機能有良好的促進作用，更可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪。根據權威測算，每跳繩30分鐘可燃脂372 大卡。

4 慢跑

在慢跑中，如果每次堅持30分鐘、每周堅持4-5次，一個月你就能感受到減脂效果。根據權威測算，每慢跑30分鐘可燃脂378 大卡。

5 劃船機

作為一種高效的有氧運動，劃船機在使用中需要全身百分之85的肌肉參與的共同配合，可快速燃燒脂肪。根據權威測算，每運動30分鐘可燃脂316大卡。

以上幾種運動除了高強度間歇性訓練其他的幾種運動都是要保持三十分鐘以上無間歇的，因為有氧氧化系統30分鐘以前大部分消耗的都是身體裡的糖還有水脂肪并不是很多，随着持續時間越來越長脂肪燃燒的也就越來越多，但是有氧運動不建議持續時間超過一小時。

初來乍到請多指教，我是愛健身的王教練。

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